自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。
法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
骑行是当今社会健康娱乐新潮流，它以轻盈、灵活，做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐。在秋季，不妨来一次骑行，可健身，又能帮你找回苗条身材，顺便边行边欣赏户外美景，解除秋郁，也是极好的。
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战胜疾病
现在可以忘记苹果了，每天骑骑自行车，医生同样远离我。“适度的运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特·科林斯医生说。
事实上，根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。
2
燃烧更多脂肪
运动生理学家发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不仅在骑车过车中增加，而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克·辛普森说：“即使只骑30分钟，之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。”
3
看起来更年轻
斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些防晒指数较高（SPF30+）的防晒霜。
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促进肠道蠕动
据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙（Ana Raimundo）解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”
此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。”
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可让寿命更长
有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。
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会让压力全无
骑行一般需要与大自然接触，可呼吸新鲜空气、欣赏美景。美国有研究认为，这些户外活动能刺激大脑分泌多巴胺，产生愉快感，这是中年人减压的好方法。
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加深睡眠
一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果呢？这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。
拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩（Jim Horne）说：“在户外锻炼可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇（cortisol）。”
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会让大脑更健康
即使是在空旷的野外，人烟稀少，骑手也要密切注意路况。况且多数情况下，骑行者要过大街、穿小巷，应付各种交通情况，这能锻炼神经反应的敏锐性和反应能力，有利于健全大脑功能，起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。另外，骑行还可加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，有助于保持清醒的思维。
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改善你的性生活
据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。
三类人不适合
首先，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压 升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。
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