过年回家,走亲访友, 载着满车的年货和喜庆,开车在路上的时间也不少。开车多了也不免腰酸背困。还有朋友过年好不容易休息,宅在家里,窝在沙发上的葛优瘫也不在少数。常常容易腰背酸困。
开车回家
今天我们来学习一个动作,拉伸我们腰背、双腿后侧的肌肉和韧带。能有效缓解腰背部的不适,同时对大腿后侧的拉伸,让我们迈步更轻松。
易筋经
第九势:青龙探爪势
青龙探爪势
两脚开立,两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上体左转。腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气:划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气。左右交换,动作相反。连续5-10 次。
青龙探爪势
诀曰:青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧。
功能作用:改善腰部活动度,牵拉大腿后侧膀胱经,调整膀胱经功能。同时可以有效拉伸腰背部肌肉,缓解腰背部疲劳,拉伸双下肢后侧肌肉,使得迈步更轻松。
推荐: | 大家都来一个 | 腰酸补肾 | 高腰酸苹果 | 一个陌生女人的来信 | 不求人