今年维密来到上海，相信很多人都已经摩拳擦掌想要看看了！看那些美好肉体的同时，你怎能允许自己的熊猫臂还在无限放宽？是时候该刺激一下自己了，毕竟天使们都是这样婶儿的：
好的，以下这九个动作你可以收藏了……（我的老板说，你们跟我一样属于先马住但不会练的那种……是吗？？）
1.双腿打开比肩略宽，手握哑铃从内测向上抬。
2.双腿打开比肩略宽，微微屈膝，另一侧手握哑铃从内测向上抬。
3.同样的姿势，双手握哑铃，先向前侧上方曲臂，再向外侧上方曲臂。
4.双手握住哑铃举过头顶，从身侧向下拉，直到大臂与地面平行。
5.双臂伸直，手握住哑铃，从侧方向上抬臂，直到与地面平行。
6.手握哑铃，一只手从身体前方抬臂，一只手从身体侧方抬臂，交替进行。
7.双脚打开比肩略宽，膝盖微曲。身体前倾，双手握哑铃自然下垂，向侧方抬平手臂。
8.
9.取一个稍重的哑铃，双手握哑铃举过头顶，手臂向身后弯曲再抬起。
九个动作就分享到这里，这次可不要先马住练再说哦！
图片来源
视觉中国 / 东方IC / ins
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