不知道该怎么吃才健康的请看过来！
季节的变化也会导致生活习惯的改变，首先影响到我们身体的就是饮食问题了。过于精致的餐点、餐餐在外面吃，选择要吃什么的同时，无形中已经无法分辨到底吃什么对自己身体最好了。其实想要吃的又瘦又健康不难，首先要破除这几个网络上的节食谣言！
迷思1：吃淀粉含量高的食物容易发胖？
含有淀粉的食物并不完全导致过度肥胖或不健康，而是精致的淀粉食物让糖类变得容易吸收，过剩时便转化为脂肪堆积在体内。尤其是添加了大量油脂制成的淀粉类食物，如糕点、油条、薯条等，更是多吃多胖！
▌营养专家说：
日常饮食应减少高糖食物，增加低糖食物。选择全谷或脸皮一起使用的根茎类食物（马铃薯、番薯）、以糙米或五谷杂粮取代白米。食用糖分含量高的食物时（白面条、面包），可在一餐中搭配低糖的蔬菜或豆荚类，让血糖上升平缓而不是呈现大幅度升降。
迷思2：吃素是否真的比较健康？
素食是否健康，必须依据你摄取的食物种类和品质而定。素食者常常因为食材的选择少，容易造成营养不均衡。而且食材多数本身没什么味道，烹调时就容易添加过多的糖盐酱油等调味料，长期下来会提高引发高血压和肾脏疾病的几率，以及体脂肪比例也会有过高的隐患。
▌营养专家说：
想要健康吃素，关键还是选择新鲜、未精制的天然食物，采用低油、低盐和低糖的烹调方式。纯素食者容易缺钙、铁以及蛋白质等营养素，而维生素B12更是主要存在于肉类当中，所以在日常饮食中要特别留意这些营养素的补充。适度食用坚果和种子类食物，多选择深绿色叶菜类也能补充得当。
迷思3：啤酒肚真的是因为喝太多啤酒？
中年后女性得体脂肪大多积聚在臀部、大腿处，行程“梨型身材”，也就是所谓的啤酒身材。青春期后，女性荷尔蒙的改变、脂肪加速沉积在骨盆、臀部、大腿和乳房，是身体为了储备日后怀孕、哺乳期所需，有生理上的重要性。
▌营养专家说：
苹果型身材的人会分泌较多的胰岛素，应避免摄取过多的高糖食物（白米饭、面包）。建议通过运动平衡荷尔蒙，尤其是高强度及短时间短跑训练和举重，可促进生长激素，养成运动习惯还可以帮助体脂肪均匀分布哦！
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