为什么少吃多动却不瘦?也真是心疼你白费力气

2016-09-22 09:37:34

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减肥对妹子们来说几乎是相伴一生的事儿,不管是不是真的胖,反正都要嚷嚷。对于那些认真付之于行动的,不见成效是最令人沮丧的。明明少吃了,明明运动了,为什么就是不瘦呢?因为做任何事都讲究方法,减肥也不例外。如果真的只是少吃多动那么简单,这世界上胖子估计少一半了。下面这些知识必须装进脑子里,才能有效减肥不白费力气。

怎么吃?

首先要批判的就是节食减肥。有人会说我吃很少就是瘦了呀,但你也一定会发现这样的瘦反弹也快,而且瘦的难看,胸没了,皮肤黯淡无光,浑身没有力气,脾气也变差。这肯定不是你想要的美。减少热量肯定是瘦身的首要任务,但摄入过低会导致荷尔蒙分泌改变,新陈代谢急剧降低,不但影响身体健康,而且很快进入减肥平台期。

既然不能不吃,又要少吃,我们吃进去的就必须是精英,应该吃什么?什么又是必须要戒掉的?

1

保证蛋白质的摄入

蛋白质能提供较强的饱腹感,降低馋嘴和暴饮暴食的可能性。所以在瘦身期间,保证足量的蛋白质的摄入非常重要。可以吃的食物是鱼肉、虾肉、牛肉、去皮的鸡肉和鸭肉、鸡蛋。你们看其实有这么多肉类都可以放心的吃,减肥也是不必饿肚子的。

2

主食选择杂粮

不吃白米白面不等于完全不吃主食。忽略主食会造成糖类缺失,引起营养不良、低血糖,甚至损伤大脑、肝脏。用杂粮替代是最好的办法。比如藜麦米饭,全麦面包等。

3

绝对不能吃的

有些妹子特别宠爱自己,觉得减肥辛苦,今天奖励自己一杯奶茶,明天奖励自己一个蛋挞。我就呵呵了。

饮料、薯片等各种零食、冰激凌、蛋糕、方便面、烧烤、腊肉、香肠、各种酒类这些都是必须戒掉的。不到吃欺骗餐(什么是欺骗餐往下看)的时候不能碰。

除了上面这些很明显的不能吃的外,最可怕的是那些隐形杀手。那些我们自以为吃的非常健康,其实热量很高的食物。比如说沙拉,沙拉酱含有较高的热量和脂肪,如果你顿顿赛百味,就要注意只选择油醋汁这样的,而不要碰奶香酱、千岛汁一类。

4

偶尔来顿欺骗餐

你主观为了美丽而少吃,但身体客观机能在意你是否活着,所以当你短时间内减掉较多体重的时候,身体会自动开启保护机制,新城代谢减慢,来维持能量的平衡,因此就进入了我们常说的减肥平台期。

那所谓欺骗餐就是说,当你连续一段时间严格控制饮食,低脂低能量后,给自己来一顿高碳水化合物美味(但也要悠着来啊)。欺骗一下身体,让身体觉得原来并没有什么不同,就可以继续愉快地减肥了。很多妹子看到这里是不是很开桑。但你要嘴里嚷嚷着减肥,还顿顿吃欺骗餐,那就真是欺骗自己了。

三个吃饭的黄金法则

1

早餐一定要吃好

一杯牛奶一片面包的早餐不能给你足够的营养,选择肉、蛋、主食等食物一起吃,最后再吃一些水果,帮助食物分解,开启完美的一天。

2

晚餐忌油腻、甜食,6点之后不再吃任何东西

进入晚上,人体的新陈代谢速度变得缓慢,如果此时吃过多的水果、蔬菜,其实是在给身体造成负担。建议晚餐选择一些粗粮,既能供给身体能量,又不会造成肥胖。

3

吃东西细嚼慢咽,吃得少对胃好!

我们都知道吃饭速度太快,会给胃部造成负担,并且由于胃感觉吃饱反馈到大脑需要一定时间,所以吃太快就很容易吃多,而细嚼慢咽可以有效减少食量,对减肥和健康都更有帮助。在吃东西的时候,我们很容易忘了这点,所以要不断地提醒自己慢慢吃,直到养成习惯。

说完了吃,接着说运动。

怎么动?

1

有氧和无氧运动结合

运动会让新陈代谢保持在一个较高的水平,加速燃烧脂肪和代谢废物。做运动的时候要注意选择有氧运动(慢跑、骑自行车)和无氧运动(举重等肌肉训练)相结合。无氧运动也可以简单理解为练肌肉,而更多的肌肉意味着更高的新城代谢率,这就意味着减脂会更轻松。练肌肉也是为了让线条更加紧致,身材更迷人。

2

运动时间要足够

同样是运动,时间不足够也没有效果。人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。所以把运动时间尽可能拉长,分成几段完成,涵盖有氧和无氧运动,这是最聪明的做法。

3

不可过量运动

瘦身心切可以理解,但如果运动过量就会损伤身体,得不偿失,说过到底还是命第一,美第二。马拉松后猝死的事情也很多,都是在告诉我们不可运动过量。运动过量会损耗内脏器官,不仅会导致压力有增无减,还会削弱身体应对压力的能力,让疾病有机可乘。

4

深蹲与翘臀

很多妹子都自己在家勤奋地深蹲,希望练出一个翘臀。深蹲确实可以练到臀部,但不要理解为只练练深蹲就可以得到翘臀。甚至,如果动作不得当还会损伤膝盖。练习翘臀的方法有很多,比如箭步跳、双脚交换跳等等。

希望这些可以帮到你,聪明减肥、更有效率!


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为什么 少吃 多动 却不 真是 心疼

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