Hi北鼻们，
欢迎来到本期芭莎福利社！
上周的活动
消灭秋膘大作战！
十月的尾巴立下一个减肥flag你敢不敢？
开奖啦~
知道你们等名单等得hin着急，
废话不多说，
赶紧跟着芭姐去看看吧。
1
@Raina
因为更喜欢健康的身体，所以不会特别控制食量，只会每天保持运动、保持相应的热量消耗和新陈代谢。每周工作日的时候会在中午趁着午休时间去健身，半小时跑步+20分钟地板动作（主要是拉伸和提臀）+10分钟上肢和后背肌肉的重量训练。喜动求变的双子座喜欢用不同的运动方式保持健身热情，所以周末会去做高空瑜伽或者环舞训练。总之，运动是为了可以更好地吃吃吃和玩玩玩嘛~
芭姐reply：听说能做高空瑜伽的妹子上辈子都是折翼的天使。
2
@Wistaria
每天晚上九点跟着健身app做35分钟的运功，每周五周六一个半小时的慢跑，周二周五周日40分钟的瑜伽柔韧性练习。三餐规律，早睡早起，啦啦啦，芭姐选我。
芭姐reply：合理的作息很重要！另外，运动虽好，但要适度哦~
3
@Fy妹
由于工作时间的限制，没时间去健身房。在家的话我一直有做瑜伽和一些减肥操，每天都做2分钟平板支撑和50个仰卧起坐。要说这一周的锻炼计划的话，我觉得能把平时的运动习惯保持住就好，顺便每天再增加半个小时的跑步哈哈哈。虽然看起来很简单，但是要坚持的话还是非常需要毅力的。
芭姐reply：能把简单的小事坚持下去就已经是一种伟大。加油！
4
@Kelly
芭姐芭姐，这里有一枚夜跑爱好者，每次跑完心情都会特畅快~我接下来一周的运动计划就是：每天晚上坚持跑步2公里，单数日做一些无氧运动和力量训练，双数日做瑜伽增加身体活力。
芭姐reply：身为夜跑爱好者，我相信你的收藏里一定有芭姐的那条夜跑推送！
5
@高高高高高的羊羊羊
周一练腿、周二有氧搏击、周三练背+游泳、周四游泳、周五练手臂+散打课、周六有氧运动、周日练腿。我 要 瘦！！！
芭姐reply：最后的怒吼好有画面感。祝 你 瘦！！！
6
@namiya
10月最后一周我的减肥计划是减掉1公斤的肥肉。大学同学用了两个月时间瘦了20斤，简直是脱胎换骨，受了他的刺激，我开始拉上同事加入我的减肥计划！10月的最后一周，我打算每天早晨跑步到公司，吃自制低脂三明治和燕麦牛奶，中午吃自制蔬菜沙拉和煮玉米，饭后半小时，在公司附近进行1小时的快步走，晚餐只吃蔬果。6点左右回家，跑步一小时或跟大学同学打一小时羽毛球。临睡前做三组1分钟的平板支持。其中周一和周四晚上去健身房和教练举铁！我不信，这样不能让我瘦1公斤，保1争2吧！
芭姐reply：减成功了记得回来打卡。
7
@淼淼
我的健身计划是双人版的，参见YouTube情侣健身视频哈哈哈。因为我这个人真的超级懒，还好老公是个生活方式超健康的运动小达人，会经常督促我、给我很多鼓励。每天早上被他拉起来晨跑，他做平板支撑我可以躺在他背上，我做仰卧起坐他帮我压脚背，每做10个就有kiss奖励 ~为了男神，拼了！
芭姐reply：这条留言单身狗不宜观看。
8
@清炒苦瓜
一周健身计划：
早餐：燕麦+脱脂牛奶+蛋白。
午饭：清炒蔬菜一份，去皮鸡肉一份。饭后散步半小时。
下午加餐：一份水果。
晚餐：五谷杂粮粥一份，清炒蔬菜一份。晚饭后跑步四十分钟拉伸十分钟。
芭姐reply：说好了你在前方练练练，吃的事情交给我。现在吃什么你都想好了，那芭姐的健身餐你还要不要嘛？
9
@饕餮小象️️
我觉得减肥不能图快，要循序渐进才安全，以前因疯狂节食减肥一周掉了7斤却导致停经，后来喝了好几个月的中药才调理好，因此现在制定减肥计划会把健康安全放在首位，以管住嘴迈开腿为中心展开减脂行动。曾看过一位外国女孩的运动减肥经历，同样的体重因运动让身材外形变得不同，我赞同这种减肥方式，不需在乎体重，只需在意脂肪变肌肉的过程。现在的我合理饮食，每天晚上夜跑5公里加一些减脂运动，就这样我已经健康地瘦掉了6斤。虽然天气冷了，但我依然会坚持，我相信坚持就是胜利！
芭姐reply：美丽的体态固然好，但是健康最重要。制定减肥计划要把健康安全放在首位，这点芭姐双手赞成你！
10
@丑少女战士
芭姐，你最近有上微博吗？你有没有看到另一条热搜，说有一个姑娘跳广场舞跳出了马甲线！我觉得这件事激励到了我，我决定，从下个礼拜开始每天都和我妈妈一起去跳一个半小时的广场舞！
芭姐reply：加油，你就是芭姐心目中的广场舞女神！
看了这么多小伙伴的减肥计划，
你有没有很受触动呢？
芭姐觉得，
吃得对、多运动不仅仅是为了美好的身材，
更是为了拥有一个更健康的身体~
我们既不能纵容过度肥胖，
也不倡导过度减肥，
总之还是那句话，
健康最重要！
最后，
大家一起来恭喜上述10位小伙伴！
你们将获得芭姐为你们定制的
价值¥620的纤体瘦身套餐，
包含五天的午餐和晚餐哦~
赶快在评论区留下你的姓名+微信号+电话+地址吧！
没获奖的北鼻也不要桑心，
记得每周五锁定
＃芭莎福利社＃线上活动！
福利周周送不停！
奖品拿到你手软！
芭姐祝愿你们每个人都能拥有最健康的身体
和自己喜欢的体型~
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