随着现代社会的发展，很多观念都在不停地变化，女人不再是只在家里专门生娃养娃，而是步入职场，成为时尚辣妈，产后恢复依旧是风风火火的职场达人。然而很多时候不尽如人意，比如产后成为了一个胖婆子。怀孕的女人或许都想知道，怎么明星怀孕后身材还不发胖，只是宝宝长胎而自己还不长肉？自己可不可以做到？
肚子大不代表一定是胖，有些人可以证明其实身体也可以是很精致的，而且是曲线美。若想怀孕期间保持身材，产后依然貌美如花，恢复火辣身材，那就可以参考以下方法。
首先给大家一个参考标准：
只怀一个宝宝的妈妈体重变化情况是，怀孕大概两个多月天，体重会增加1.3斤左右；怀孕大概四五个月，体重会增加8斤；到了怀孕七个月时候，体重大概增加17斤；大概到了产前阶段，孕妇会增重25斤。
那么这25斤都长在哪儿了呢？
体重变化有一个规律可供参考，每增加22斤，所增加的物质包含14斤的水分，6斤的脂肪和2斤的蛋白质。
下面来说说怎么控制自己的体重。
第一就是饮食。
怀孕期间保持身材本身就是一件很难平衡和把握的事情。但是绝对不能因为怕胖就节食，如果这样对宝宝的身体可能产生很严重的影响，营养不足会带来一系列的病症，最终会得不偿失。孕妇这是就需要均衡饮食，不盲目进行营养补充，比如家人劝你为了孩子也要多次点，万一营养不足怎么办。
其实宝宝在妈妈体内生存的时候一般情况下还是营养够的。这时候还要吃特别多的营养品，最明显的反应就是体内脂肪大增，胃口打开，就会越来越胖。这种胖会在生产的时候带来困难，甚至会造成妊高症等病症。
自聪明的做法就是兼顾孕妇和胎儿的健康，有针对性地进行营养补充。以自己喜欢的食物为参考因素，以营养搭配为主要因素，一种食物无需吃过多，而是让自己的饮食丰富化。少吃辣的，油的，多吃清淡的，容易消化的。不喝咖啡等碳酸饮料，更不要喝酒品类的。
第二就是锻炼。
怀孕之后最好不要天天睡觉，这样的惰性养成后就很难不变胖，如果孕妇是一个女汉子，那么也要当心，为了安全起见，最好不要做一些比不怀孕时更有强度的锻炼。对准妈妈来说，中强度或者低强度的运动程度都是相对健康的。
没有并发症的妈妈们，可以选择快走，每次持续半小时，但是一定要适度，注意安全，不要在崎岖不平的路上，更不要在车辆很多的道路上。
孕妇运动讲究一个循序渐进的过程，慢慢来适应，但是不建议剧烈运动。平时不要静坐太久，尤其是在电脑旁，这不利于胎儿的发育。还可以选择做瑜伽，修身养性又对身材大有益处，绝对是怀孕期间知性妈妈的不二选择。
总之，均衡有方法地饮食习惯加上适度健康的锻炼方式，才有可能实现长胎不长肉的美好期望，当然，比身材更重要的是母子健康！
豆宝娘亲，复旦医学博士。欢迎宝妈们关注公众号豆宝娘亲
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