孕期做到2点,胎儿不仅发育好,身材还不走形

2017-04-27 02:45:24

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随着现代社会的发展,很多观念都在不停地变化,女人不再是只在家里专门生娃养娃,而是步入职场,成为时尚辣妈,产后恢复依旧是风风火火的职场达人。然而很多时候不尽如人意,比如产后成为了一个胖婆子。怀孕的女人或许都想知道,怎么明星怀孕后身材还不发胖,只是宝宝长胎而自己还不长肉?自己可不可以做到?

肚子大不代表一定是胖,有些人可以证明其实身体也可以是很精致的,而且是曲线美。若想怀孕期间保持身材,产后依然貌美如花,恢复火辣身材,那就可以参考以下方法。

首先给大家一个参考标准:

只怀一个宝宝的妈妈体重变化情况是,怀孕大概两个多月天,体重会增加1.3斤左右;怀孕大概四五个月,体重会增加8斤;到了怀孕七个月时候,体重大概增加17斤;大概到了产前阶段,孕妇会增重25斤。

那么这25斤都长在哪儿了呢?

体重变化有一个规律可供参考,每增加22斤,所增加的物质包含14斤的水分,6斤的脂肪和2斤的蛋白质。

下面来说说怎么控制自己的体重。

第一就是饮食。

怀孕期间保持身材本身就是一件很难平衡和把握的事情。但是绝对不能因为怕胖就节食,如果这样对宝宝的身体可能产生很严重的影响,营养不足会带来一系列的病症,最终会得不偿失。孕妇这是就需要均衡饮食,不盲目进行营养补充,比如家人劝你为了孩子也要多次点,万一营养不足怎么办。

其实宝宝在妈妈体内生存的时候一般情况下还是营养够的。这时候还要吃特别多的营养品,最明显的反应就是体内脂肪大增,胃口打开,就会越来越胖。这种胖会在生产的时候带来困难,甚至会造成妊高症等病症。

自聪明的做法就是兼顾孕妇和胎儿的健康,有针对性地进行营养补充。以自己喜欢的食物为参考因素,以营养搭配为主要因素,一种食物无需吃过多,而是让自己的饮食丰富化。少吃辣的,油的,多吃清淡的,容易消化的。不喝咖啡等碳酸饮料,更不要喝酒品类的。

第二就是锻炼。

怀孕之后最好不要天天睡觉,这样的惰性养成后就很难不变胖,如果孕妇是一个女汉子,那么也要当心,为了安全起见,最好不要做一些比不怀孕时更有强度的锻炼。对准妈妈来说,中强度或者低强度的运动程度都是相对健康的。

没有并发症的妈妈们,可以选择快走,每次持续半小时,但是一定要适度,注意安全,不要在崎岖不平的路上,更不要在车辆很多的道路上。

孕妇运动讲究一个循序渐进的过程,慢慢来适应,但是不建议剧烈运动。平时不要静坐太久,尤其是在电脑旁,这不利于胎儿的发育。还可以选择做瑜伽,修身养性又对身材大有益处,绝对是怀孕期间知性妈妈的不二选择。

总之,均衡有方法地饮食习惯加上适度健康的锻炼方式,才有可能实现长胎不长肉的美好期望,当然,比身材更重要的是母子健康!

豆宝娘亲,复旦医学博士。欢迎宝妈们关注公众号豆宝娘亲

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