TimberPitbull;Ke$ha - Timber
罗叔叔健身歌单
今晚健身房见！
熟悉罗叔叔的小伙伴应该知道，
叔叔是一个健身爱好者。
虽然没有巨石强森那样的大块头，
但是也有一幅健康的体魄。
的确现在的朋友们对自己的
身体要求越来越高，
从原来的“瘦就好了”到现在的
“人鱼线 蜜桃臀 公狗腰”，
全民健身已经是大势所趋。
可是刚开始健身究竟要怎么做，
对于小白来说真的是一头雾水。
那么作为过来人，
叔叔给大家来一期入门小攻略，
帮助大家既练得了身体，又装得了逼！
# 选对健身装备，你已经赢了一半 #
作为新手来到健身房，
如何不被人一眼就看出你的资历呢？
首先你的门面功夫要做足，
那就是你的健身装备。
虽然很壮可是依旧不怎么帅气
如果你随随便便穿套衣服就去，
那么你马上就会被认出是菜鸟了。
再加上你那瘦瘦的身躯或者小肚腩，
画面感很强烈。。
知识点：请注意穿着！
叔叔在这里强烈建议大家要穿
一件透气的运动紧身衣。
因为它不仅能让你的身体在健身的
过程中更加舒适透气，
延长你的锻炼时间，
还能保持你对健身的热情。
至于有的朋友之前反映过，
说有大肚子穿紧身衣会很明显，
那可以选择上图这种较为宽松一点的，
如果还是觉得腹部会突起的话，
拜托不要在意这些了，
盯着自己的大肚腩一天天变小，不是更励志吗！
至于女生则可以选择 运动bra，
因为不仅包裹性好
在运动的时候不会晃动，
而且不会像平常的bra那么闷热，
大大减轻了发热出汗带来的不适感。
当然如果害羞你也可以选择女士的紧身衣
而下装推荐女生使用健身专用紧身裤，
除了舒适透气轻便之外，
她还有一定的 塑性功能。
想要练就细腿和蜜桃臀，
拥有一条是非常必须的了。
至于健身的鞋款方面，
也是非常重要的，
因为穿鞋不当可能会导致你
在健身的过程中受伤。
当然了运动鞋款也有很多种，
叔叔推荐大家穿着低帮慢跑鞋，
因为不仅在健身前需要慢跑热身，
而且柔软的中底能提供缓冲效果，
避免你的关节因为负重而受伤。
# 图解基础训练，助你快速成型 #
作为一个还没有教练的健身小白，
面对器材也不知道该怎么使用。
下面叔叔就带给大家一些最基本的锻炼，
让大家快速感受肌肉的变化。
| BOY |
对于男生改变外形最有用的肌肉群，
叔叔认为分别是手臂，胸部，和肩膀。
因此为大家带来这三个部位的图解训练展示。
动作一：可以一次满足你三个愿望，
注意双手与肩同宽，
杠铃的重量根据自己自身状况进行调整，
13-15次一组，连续3组。
动作二：主要锻炼肩部肌群，
身体偏瘦 的朋友们可以着重训练，
厚实的肩部可以让你看起来
不再那么弱不禁风。
13-15次一组，连续三组。
动作三：别看俯卧撑是个很简单的动作，
可是它所刺激的肌群是非常丰富的。
在健身项目完成力竭后，
再坚持做俯卧撑，你会感受到飞一般的酸爽。
13-15次一组，连续三组。
| GIRL |
而对于大部分的女生来说，
美腿和翘臀一定是最迫切需求的了。
下面就为大家带来女生版的训练展示。
动作一：深蹲这个动作对于女生来说
真的是人手必备的，
因为它不仅有提臀效果，还可以瘦腿。
13-15次一组，联系3组。
动作二：不仅可以刺激臀部和腿部，
同时对手臂和腰部也有刺激作用，
有需要的女生不妨可以尝试一下，
但一定要注意姿势的标准度
和重量的接受度哦~
# 谨记小贴士，来个完美ENDING #
1.健身前一定要热身！
千万不要一下子就进行高强度锻炼，
因为你的身体还没有进入状态。
先用跑步机或者动感单车，
让自己快速进入状态吧~
2.负重要量力而为！
健身房的器械基本都是硬邦邦的，
如果使用不当很容易会出现意外。
因此初学者一定要控制自己的负重，
千万不要急于求成而伤到自己哦！
3.饮食一定要节制！
港真，如果你一边健身然后
还像以前一样肆无忌惮地开吃，
那么你可以直接滑到评论
抢个沙发就可以离开了。
要懂得节制好吗？！
4.注意自身卫生状况！
健身的过程中会 汗如雨下，
那么我们可以准备条擦汗小毛巾。
另外结束后换上替换的衣服，
喷上一点点止汗剂，
是对自己和他人最基本的尊重哦~
PS: 如果想要更专业的指导，那肯定是找健身教练拉~
“请问你们会介意你们另一半的身材好坏吗？”
或者大家的择偶标准究竟是什么？
请在下方评论和我share！
或者来nice：罗叔叔
和我互动吧 !
图片 来源网络
-希望女生可以把健身照私发我谢谢-
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