发表在《美国心脏病学会杂志》上的这项研究，对超过万名成年人进行了15年的调查后发现，坚持跑步锻炼者，因心脏病死亡的风险降低了45%。
一句话总结为，每天跑步7分钟，不论快慢，即便不足6英里（约9.6公里），也能有效降低心脏病死亡风险。
有人说跑步治百病，虽说这种说法多少有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。
长期坚持跑步的13个益处：
1.眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是最好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会降至最低。
2.颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3.心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4.血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5.肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6.肝脏
跑步可改善和消除脂肪肝。
7.腹部
坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8.腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9.膝盖
跑步可以改善全身血液循环，尤其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10.腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11.肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
12.全身肌肉
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13.骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
跑步虽好，但辣妈还是要嘱咐你们一下：
1.在开始跑步前，应该先适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。
2.注意保护自己的每个关节，量力而行。
3.选一双合适舒服的跑鞋。
4.大姨妈来探亲的时候，还是要停止运动哦！
好啦，今晚开始，和坛子哥一起跑起来吧！
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