心理预防
首先，要正确认识和评价自己，事业上量力而为，避免身心超负荷运转；其次，培养一两种高雅的业余爱好，有所寄托，陶冶性情；再次，结交良朋益友，这不但可得到帮助和获得信息，而且可使苦恼得以宣泄，能力得以体现，心理得以平衡。
日常预防
外界因素对皮肤的损害是长期积累的结果，防止老年斑过早出现，应该从年轻时做起。
要避免过度在日光中曝晒，夏季外出要注意打遮阳伞、戴草帽，在暴露部位的皮肤上搽一些防晒霜。
在野外工作的人更注意个人防护；到海边游泳和进行日光浴，最好避开中午强烈的阳光；在寒冷干燥季节及大风天气，洗脸后要搽一些润肤霜；平时多吃新鲜的蔬菜水果，不要吸烟，这样可以延缓皮肤的衰老。
适当运动
美国专家调查，演员和歌唱家面部老年斑的发生，比普通人要推迟8～10年。这应归功于他们有更多的面部肌肉运动，因此，人们只要每天咀嚼口香糖10～15分钟，或在进餐时细嚼慢咽，也可以改善面部血液循环和皮肤代谢，推迟老年斑的发生。
除药物外，体育锻炼也可以作为防止这种老年色素沉积在血管上，阻止血管变性的重要措施之一。
预防老年斑，要适当参加体育活动，如快走、慢跑、太极拳等，运动量以达到微微出汗为标准，具体项目和量根据自身情况而定，不建议做剧烈运动。可每日3次拍打手背，拍打到发红发热，再摩擦100次，大约两三个月可使老年斑变淡或自行消失。
作者：陈金伟（广东省连州市北湖医院副主任医师）
文章内容来源：《医食参考》
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