零食有谁不喜欢，只是它让体重飙升得太快我们不敢爱。那如果今天教大家一个边吃零食边运动的好方法呢？
先把身体热起来
STEP1：用双手支撑起上身，保持身体平衡，让久坐的神经得到缓解。
STEP2：拉直手臂，身体向左右两侧拉伸，为腰部减轻负担。
STEP3：上身半转体，转身的时候头向后看，拉伸一下身体的经络。
STEP4：反手相扣，做这个动作的时候要挺直背，头部平视前方。
STEP5：身体坐直放松胯部，尽量让膝盖下压。
你的床也是运动场
STEP1：双腿跪坐成八字，然后身体下压保持30秒，重复5组。
STEP2：双腿分开与肩同宽，双手与腿部保持一条直线。然后吸气拱背，吐气仰头。
STEP3：双腿并拢打直，身体下压，保持30秒让韧带得到拉伸。
STEP4：双腿重叠，头部和腿成反方向，然后重复另一侧。
STEP5：挺胸让背部离开床，头部向后拉伸。双手掌心向上，垂直放在身体两侧。
STEP6：轻轻的用手和脚掌两侧接触，保持身体平衡，这个动作可以矫正脊椎。
STEP7：右腿向前弓步，左腿向后延伸的与你的脚平成直线。身体前压保持30秒，然后重复另一边。
STEP8：最后双腿盘坐调整好呼吸让身体放松。
减轻吃零食的负罪感
STEP1：趴在椅子上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的双腿需要有伸展的感觉。
STEP2：半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿。
STEP3：空气自行车，坐在沙发边缘运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面。
STEP4：在沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双腿往上抬起，重复数次后再换另一边。可以锻炼到大腿外侧和臀部。
STEP5：将膝盖弯曲至45度，接着开始膝盖碰膝盖，记得碰脚后跟时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
STEP6：单边深蹲，首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
图片来源
视觉中国 / 东方IC / ins
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