“
只要吃对东西
就能越吃越健康
”
饮食在你的日常生活中扮演了十分重要的作用——还将深深影响你的未来。工作压力、生活压力越来越大，二三十代也开始进入亚健康的状态；即使是那些看起来很健康的人身体里也隐藏了不少隐患，天天握着手机的你有多久没有去体检过了？医学家早就反复强调定期体检的重要性，千万别觉得这是浪费时间浪费金钱，毕竟中国人从汉朝就把“防患于未然”记在小本本上了。
工作很忙，没时间去健身房，五点早起跑步更是没可能——早饭还不一定来得及吃呢——没关系，只要你还没绝食，你就该把这篇文章看下去。是不是早听说健康饮食就能减少罹患心脏疾病、癌症的几率？聊胜于无的是，吃得健康能保持一个良好的身体状态。比起被抨击副作用多多的保健品，超级食品更能满足你的健康需求。更方便的是，你也不需要遍寻靠谱代购了，你家拐角处的超市里就能买到他们。下面要介绍的超级食品还有一个共性——有益于大脑，毕竟加班太费脑了。
核桃
核桃既有利于心脏健康，还含有抗炎营养成分，同时还是最富含a－亚麻酸(ALA)坚果。ALA能促进血液流通，将氧气即时供往大脑。在2010年的国际阿兹海默大会上，研究发现，对患有阿兹海默症的小白鼠持续喂食核桃能够改善它的记忆力，学习能力和劳动技能。
橄榄油
橄榄油是摄取单不饱和脂肪最方便的途径之一，别看它顶着脂肪的大名，科学证实单不饱和脂肪能有效减慢脑老化的进程。
浆果类（蓝莓／草莓）
早有研究证明浆果和脑健康之间有着密不可分的关系。多食用蓝莓、草莓等浆果系水果能够减慢中年人（特别是女性）记忆能力下降、注意力下降的过程。
草莓季就快到了，比起敷衍女友“多喝水”，多吃草莓是不是更贴心一点呢？
咖啡
咖啡因是咖啡中一种较为温和的兴奋剂，可在一定程度上增加精神敏度，是提神醒脑的良方，每天都要去咖啡店转一圈的你肯定已经有所了解——毕竟你们这些忠实粉丝每年能喝掉120000吨的咖啡。除了咖啡因的效用，咖啡本身还富含抗氧化剂。有研究还显示喝咖啡能缓解女性的抑郁情绪——女友不开心的时候，买杯咖啡试试看？
菠菜
菠菜富含抗氧化剂：叶黄素，据塔夫茨大学的研究，它能够有效对抗认知减退。而哈佛医学院的纵向研究表明，女性多多食用绿叶食物和十字花科蔬菜（包括白菜类、甘蓝类等）可以显著降低认知能力下降的风险。
黑巧克力
这可能是最美味的超级食品了，富含抗氧化剂的黑巧克力有利于你全身心的健康，内含的咖啡因和咖啡一样，能够提高精神敏度。同时还富含黄酮——同样能起到促进血液流动的作用——既能降低胆固醇还能降低血压。
牛油果
牛油果可当了好一阵子的网红，喜欢的人喜欢得不得了，不喜欢的人觉得这和生吃猪油有什么区别——先别管美不美味，牛油果确实是营养丰富，和橄榄油一样，它也含有丰富的单元不饱和脂肪，能促进心血管健康和血液流动。
水
如果我既不想去超市买牛油果，也不喜欢吃巧克力怎么办？懒癌的终极好朋友——水，也属于超级食品之一。当一个人身体脱水，脑组织就会萎缩。研究表明，脱水还会影响人的认知能力，削弱短时记忆能力，注意力和决策能力。如此一来，想不到idea的话先喝杯水冷静一下怎么样？
麦芽
麦芽富含胆碱，由胆碱和乙酰辅酶A在胆碱乙酰移位酶的催化作用下可以合成身体中必须的乙酰胆碱——这是一种能够促进记忆力的神经传递素，研究认为体内乙酰胆碱的含量与阿尔兹海默病的症状改善显著相关。另外，多吃鸡蛋也能摄入胆碱哦。
甜菜
摄取天然硝酸盐，甜菜绝对是一个好伙伴，它能促进血液流向大脑，具有降低血压和预防阿兹海默症的作用——在鸡饲料中加入甜菜碱，还能增加产蛋量。
大蒜
大蒜不光能驱鬼——还能在一定程度上驱脑癌。据美国癌症协会研究表明，大蒜中的含硫有机物能够杀死胶质细胞瘤：这是一种恶性肿瘤细胞，是最常见的原发性中枢神经系统肿瘤，中国每年约有三万人死于脑部胶质瘤。所以让你多吃大蒜的母亲大人，绝对是用心良苦啊。
工作再辛苦，也不能放弃自己的健康——毕竟你的身体、精神状态全都写在你的脸上了，别说从明天开始好好吃饭这种虚无缥缈的话，从眼下这一顿就开始健康饮食吧。
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