小编导读
俗话说得好，“生命在于运动”。规律的运动对我们的健康有益，同时亦可以帮助降低患高血压的风险。但是对于高血压患者来说，运动却不能像正常人一样随心所欲。下面就为您总结一下高血压的运动原则与禁忌，记得收藏哦！
一、运动原则
对于高血压病患者来说，并不是所有运动都可以做。由于疾病的特殊性，高血压病患者在运动时应遵循以下3个原则。
1.高血压病患者运动要以有氧代谢为原则，尽量避免在运动中做推、拉、举等力量性练习或憋气练习，应选择全身性、有节奏、易放松的运动项目，如太极拳、降压操、散步、慢跑、游泳等。
2.运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周3次或隔日1次或每周5次等不同的间隔周期，如果每周运动少于2次，则很难取得运动效果，如果每天运动，则每次的运动量不可过大。
3.并非所有高血压病患者都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压病患者。血压波动大的重度高血压病患者，或出现严重并发症的重症高血压病患者，以及出现抗高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高者都不可采用运动疗法。
应当注意的是，运动疗法防治高血压，与普通的体育锻炼是不同的。
首先，它的运动对象是高血压病患者；
其次，它的运动方法和手段有很强的针对性和特殊性；
第三，运动的强度和目标有一定的限制，甚至是禁忌。
高血压病患者进行运动调养应当在医生的指导下进行，要注意科学选择运动方式、运动时间和运动量。还要注意循序渐进、持之以恒，从而达到增强体质、降压强身的目的。
另外，运动主要适用于对病情稳定、体质较好的一、二级高血压病患者；对于三级高血压病患者，尤其是伴有严重心、肾功能障碍的高血压病患者应当慎用或禁用。
二、运动要适度
高血压病患者运动时的运动量不是越大越好，尤其是中老年人，运动更要适度，以免发生意外。那么什么样的运动量才适合呢？一般主张中等量的运动，心率按下述公式控制在合理范围。还有一些运动的注意事项：
1.合理运动，勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；运动的最大心率=（200-年龄）×84%，最小心率=（200-年龄）×70%，运动心率应在二者之间。
2.在夏天，应选择清晨或者黄昏进行运动。
3.穿舒适吸汗的衣服，应选棉质衣料，要宽松，应穿运动鞋。
4.选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。
5.进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行运动。
三、运动禁忌
1.忌过度激烈的运动
某些激烈的运动，如排球、篮球、足球、网球等运动，会大幅提升人体血压，这可能会引发脑出血。另外，要注意运动安全，避免发生意外，锻炼时，最好不做低头弯腰的动作，也不要用力和屏气，不要做体位变化幅度大的快速动作，当体位突然改变时，会产生体位性低血压，导致昏厥而昏倒。
2.忌快速度的运动
快速度的运动容易促使高血压病患者的脉搏率和血压骤然升高，进而引发意外。尤其是高血压病老年患者一定要禁止做快速度的运动。
3.忌用力气的运动
人在用力时，导致血管收缩、精神紧张，从而引起血压升高，因此高血压病患者不宜做用力的运动。另外，高血压病患者也不适合做下蹲起立以及快速跳跃等动作。
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本文选自《高血压预防与调养》，中国中医药出版社出版，郭力，李廷俊主编，最终解释权归原作者所有。由养生正道（微信号yszhengdao）整理发表，封面图片来源于网络。未经授权，请勿转载，如有内容合作，请后台留言。（欢迎原创投稿！）
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