女神的标配是什么？至少也是肤白貌美大长腿吧！拥有一双又长又直的纤细双腿是多少女生的梦想！
这满屏的大长腿啊！
也许长度上小婊贝能做的不多但至少在细和直上小婊贝还是可以努力一下的。今天介绍的教程是如何有效的瘦腿。
第一步：暖身
单脚绕圈练习。双脚与肩部同宽，双手放在髋骨的位置。站定之后，慢慢将右腿抬起。
像图上的示范一样，慢慢的绕圈。
小婊贝们看连贯的动作。
接下来是反方向，进行暖身运动。
第二步：大腿外旋训练
手肘在肩关节正下方，收腹，臀部加紧，臀部出去身体中线的位置。吸气的时候膝盖收回来，吐气打开。让双脚轻轻碰在一起。
看连贯的动作。
第三步：侧躺单腿绕圈运动
准备动作恢复第二步一开始，双腿伸直，使身体始终处于中心线上。然后，吸气抬腿吐气脚往前点地。接着，吸气抬腿吐气脚往后点地。如此循环。
看连贯的动作。
第四步：单脚上台运动
左脚左手用力的延伸，腹部收紧，使身体处于一条直线。吸气吐气的时候把左脚往上。注意只有大腿外侧在动，核心要稳定！
依照个人情况重复6-8次，中间休息10秒共计3组，记得换边练习。
（注：本文素材取自网络，如有侵权请和橘子娱乐联系）
最后一句：
小婊贝们你学会了么？
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