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爱情的存在就是让我们成为更好的自己
冬天来了，天气越来越冷，要储存脂肪抵抗寒冷了呢。巴特！冬天可不是放弃自我身材管理的时候，不妨拉上心爱的他\她一起健身吧！
INS最火的健身情侣
来自哥伦比亚的 Anllela Sagra 是 INS 上拥有 530 万人关注的健身达人。
妹子身材好颜值高，如果说这已经让你羡慕不已了，别急，下面的才是主菜哦！
Anllela 还有一个身材、颜值相当的男友，男友Tomas也跟她一样，是 INS 上的健身红人。而练就这样一副好身材，Tomas只用了7个月而已。
接下来正式开启花样虐狗模式～
你有胸肌，我有翘臀～
平日里也是恩爱满分～
一对健身情侣还没有刺激你运动起来的决心嘛？接着看！
火爆欧美健身圈的瑞典小情侣
这是一对来自瑞典的情侣，小哥名叫Jesper Lekland，今年25岁，是一名计算机科学硕士。妹纸名叫Amanda Wallander是一个胸大腿长颜值高的妹纸…他们去年在一家网站上互相认识，然后迅速坠入爱河…
两个人都有一个共同的爱好，那就是健身。
爱情的奥秘就是当找到你之后我发现自己成为了更好的自己。
Jesper Lekland从挺着小肚腩的男孩成长为强壮的男人～
Amanda Wallander也从一个不折不扣的小胖妹变身了性感身材的辣妹。爱情的存在使他们成为了更好的自己。
运动时互相来个小奖励～
随时随地都能秀恩爱！
高难度健身照见证爱情的美国情侣
美国弗罗里达州奥科伊的Joe和Illiana两人拍摄了一套健身主题的情侣写真纪念订婚，以见证两人的爱情。
Joe和Illiana都是前体操运动员，出于对体操的热爱，他们在健身房里度过了大部分的二人时光。
倒立、举重、倒挂……两人在写真中摆出了大量高难度动作，用力量展现对彼此的爱。
健身并爱着，和爱的人一起做爱做的事，一起流汗，一起坚持，一起发现更好的自己。
接下来为大家分享情侣一起做的的健身动作
动作一：同伴深蹲
锻炼部位：腹肌，臀部和大腿
1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。
2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。
3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。
4.最少坚持5秒钟，回到起始姿势。
重复10-15次。
动作二：同伴弓步
锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
1.面对对方站立，并牵住手。
2.一次一个人做：抬起右腿。
3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。
4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。
5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心（特别指的是腹部及背部肌群），然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。
做10-15次，换另一条腿继续。
动作三：上抬腿
锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。
1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。
2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。
3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。
4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。
做1分钟，换人继续。
动作四：毛巾划船
锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌；同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。
1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。
3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。
做10-15次，换人。
动作五：负重Planks
锻炼部位：腹肌、四肢
1.一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。
2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。
3.坚持30秒-1分钟。
重复两次，共做3组。
饮食方面可以吃这些~
白面包：
关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
牛肝：
要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
黑豆：
黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。
木瓜：
你只知道木瓜可以丰胸，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
坚持健身，最好的方式就是发展你的身边人一起。好了，趁着阳光正好，还不赶紧拉上他/她行动起来。这样的秀恩爱方式才不被吐槽哦！
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