从超模Karlie Kloss、网红Kourtney Kardashian到演员Sofia Vergara，欧美明星最近都沉迷一种新的瘦身工具——拉力绳。
以Kourtney Kardashian为例，虽然已经生过3个娃，但Kourtney Kardashian的身材还是好到招人艳羡。有关注她Snapchat 的人应该知道，这与她几乎天天和健身私教黏在一起锻炼身体脱不开干系。
从她最近在社交网络上连续Po 出的几组视频中可以发现，她眼下的健身日常统统围绕着一种新的健身工具——拉力绳。
其实爱用拉力绳的明星并不止她一人，超模KK 也曾在Instagram 上晒过她练拉力绳的照片。
从Karlie的穿着可以看得出来，KK真的是每锻炼必用拉力绳。
《摩登家庭》里的辣妈Sofia Vergara和Sophie Turner在接受采访时表示用它健身不太累，巴西神模Gisele Bündchen甚至还在浴室中放了一根拉力绳方便随时锻炼。
Karlie Kloss：我为拉力绳代言
拉力绳之所以能成为众多欧美明星健身routine 中不可或缺的一项，原因大致有5 点：
拉力绳好处大排行
可以用它专注在小肌肉群的训练上。比如肩膀附近的肌腱群和一直瘦不下来的蝴蝶袖，使用它还能增强身体协调性和平衡能力。
拉力绳提供了多种运动的可能性。朝向不同方向拉伸能够训练不一样的肌肉群。
不同颜色的拉力绳还代表着不同的阻力度，通常绿色代表轻量型，蓝色为中级，红色为重压型，可以根据身体状况选择难易程度。
可以让力量训练更具挑战性，基本的俯卧撑、蹲起动作都可以搭配拉力绳一起练，加大运动强度。
一般价格不贵，一根拉力绳的价格在70元左右，在家备一根，天气冷不想去户外或是健身房时，拉力绳就是宅在家健身的最好帮手。
轻便易携带，出门旅行时装在包中，在旅途中也能保持健身习惯。
不过，在家中怎样才能将拉力绳的功效发挥到最大呢？
一方面，可以用它做十字交叉，双脚踩在绳中央，两手抓紧绳子手柄，膝盖微曲，用右臂尽量靠近左肩，另一侧同样，重复15 次，以此来锻炼胸肌和肩周肌腱；
另一方面，也可以趴在瑜伽垫上做单膝俯卧撑的姿势，两手抓住拉力绳手柄，一条腿发力让拉力绳向斜后方拉伸，这种方法可以锻炼大腿肌群并练出翘臀。但由于拉力绳的阻力变化大，在大负荷运动时容易造成肌肉扭伤，所以在用它进行锻炼时肌肉发力一定要专注，动作也要规范到位以防受伤。
冬天正是减脂增肌的好时间，这个时候健身，势必事半功倍。明年夏天想要好身材，就千万不要错过现在的健身黄金时间噢~
撰文/冯缪斯
编辑/奶昔
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