2016年转眼就过去了，明天就是2017。这一年中，你们有没有收获到一份圆满的爱情。
而2016年忙着开店又拍戏的余文乐，似乎终于找到了另一半，并贴文写下：未来是光明，还加了一颗爱心符号。
说到找对象，不看脸、不看身材是假的。尤其女生在择偶标准上越来越高，要有肌肉、要有好身材。好的脸穿衣服有优势，好的身材更是不会浪费掉吃大土买回来的潮流单品的时髦度。
有留意你家六叔INS账号的巴打们，余文乐经常分享穿衣打扮的自拍之外，他还常常泡在健身房，忙着照顾自己的身材。
#真正的男神是练到累趴下
练到跑厕所吐也从不放弃#
#所以
2017 我的新年愿望就是：告别单身狗
成为对方脱衣有肉穿衣显瘦的男朋友。
若想跟你家爱豆一样身材棒棒，
但没足够的时间泡在健身房
在家原地爆炸的训练方法整理给你
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#无氧增肌训练#
「家庭无氧哑铃训练，一个凳子一副哑铃，练就一身“腱子肉”
每个动作4组，每组8-12RM，注意动作正确，调整呼吸」
健身部位：三角肌
健身部位：胸部
健身部位：肱三头肌
健身部位：肱二头肌
健身部位：背部
想像彭于晏一样帅？胸肌练起来！
男神女神看过来，属于你们的有氧体能训练：（根据自身情况，循序渐进）
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#深蹲跳×15次#
深蹲跳是一个非常经典的健身动作！对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼。身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡。
操作：1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节后腿部用力，快速向上跳起。2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
提示：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
注意：膝关节始终要保持朝向脚尖的方向不要内扣！下落的时候尽量做到只用前脚掌落地缓冲重力
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#俯卧撑×15次#
操作：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后屈肘向两侧分开，缓慢下降身体到胸部贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。
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#前弓步×10次#左右脚各完成为1次
操作：站立，双脚并拢。眼视前方，肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋，同时后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。
提示： 上身要始终保持正直，让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。垂直下蹲时，膝盖不要前移，始终保持朝向脚尖！
慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持稳定。向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要前移
臀部朝地板向下一定，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。
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#俄罗斯转体×30次#左右各扭一下为1次
提示：1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。
提示：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩。
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#波比跳×10次#
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
Burpee动作分解：
1. Squatting Down(蹲下)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
「想苗条？我知道你担心什么，减脂有氧运动不能少」
每组30秒，做2组。可以结合平时跳的操或者跑步，效果更好！小伙伴们，速速和闺蜜一起行动起来啦！
假期不加班，假期期间封面直接上传哦！
完/图片来自网络
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现在的年轻人出门都流行不洗鞋了！
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