最近天暖和了不少，脱下大衣，你冬日的“放肆膘”就出来了。江湖上混，总是要还的。还有不到两个多月的时间就要到穿小裙子的夏天，心里先立下一个小目标，比如，变成像维秘天使一样的窈窕花蝴蝶……
怎么不可能？我们集齐了4个ins上最有人气的fitting idol带来她们独门健身方式，给你的瘦身计划打鸡血！
Kayla Itsines
健身教练变身最有号召力的rio"梦想导师"
健身秘籍：七分钟运动法
这个弹跳是Kayla 的标志性动作传遍整个社交网络，而妹子本人也是很酷，拥有超有力量感的身材，并且还在ins上坐拥500w＋粉丝，怎么都算是健身达人中的当红辣子鸡。
自己身材好是毋庸置疑的，不过Kayla最酷的点在于她和男朋友一起创立了一家名叫Bikini Body Guides（简称BBG）的公司，通过她的“速成比基尼身材教程”帮助大家变瘦变美变漂亮。
使用BBG的教程的粉丝晒出来的图片大致都是这种励志的画风，而年仅24岁的Kayla也因此年入过百万。和爱的人做自己爱的事，帮助到其他人的同时还能顺手赚笔钱，人生赢家大概就是Kayla这样子吧。
Kayla非常反对速成的“节食减肥法”，她认为减肥还是要通过科学的锻炼完成。她和男友都会把平时锻炼总结的经验记录下来。
一有心得就在ins上分享出来，爱健身的妹子赶紧掏出手机去follow一下！嘉姐顺便搬运了她最著名的“七分钟运动法”过来，赶紧练起来成为一枚行走的鸡汤吧！
七分钟运动法
调好计时器7分钟，完成以下3个动作，7分钟后休息30s再重复。Ready？Go！
Burpee+抱膝跳：10次
Point:向上跳的时候要用力让膝盖在空中弯曲到胸前位置。
跳绳：50下
Point：每一次跳跃都确实弯曲膝盖。
人体脚踏车：左右各15次
Point：右脚让右膝靠近胸前位置，左手肘靠近左膝盖，左侧同理。
SelenaGomez
婴儿肥小公举变身性感女神
健身秘籍：健康饮食结构
刚拿下Coach 全球形象代言人的割麦子最近状态真的超级好，细胳膊细腿的身材特别匀称，时髦度MAX。笑脸满满，精气神儿也好，感觉曾经那个胖胖的婴儿肥女孩真的蜕变了呢。
刚出名的时候还是一枚酷爱垃圾食品的胖乎乎的girl啊。
穿泳衣的照片爆出来被网友吐槽太胖快去减肥，wuli割麦子还很硬气的回怼说：“我爱干嘛干嘛，你们管得着吗？”
不过话是这样说，selena其实还是卯足了劲减肥，据说3周的时间迅速瘦下18斤，整个人气质都不一样了。
瘦了之后的割麦子真的气场真的up超多，从婴儿肥立刻蜕变成性感女神。事业和人气都蹭蹭长。
Selena表示自己最大的改变就是改掉吃垃圾食品的习惯，调整饮食结构，她称自己早上一般只吃半个墨西哥卷饼（配料是：炒蛋、香肠、牛油果）。午餐只吃力量沙拉（配料：火鸡、牛油果、豆子）。
最关键的是：大！量！喝！水！她称自己连浴室都会放着瓶装水，以便随时都可以补充水分，不但加快代谢，对皮肤也好。
除了喝纯净水，她还会自己调制绿色饮料，比如胡萝卜、黄瓜、甘蓝、姜混合成的果汁。Zhin的超级健康。
另外割麦子还分享过，坚持一段时间较为密集的运动是可以达到迅速瘦下来的效果的，她在演唱会前每天会锻炼2个小时，一边锻炼一边开嗓，然后你看到的就是在演唱会上惊艳四座的Selena了！
Briony Jaime
热爱好身材更爱美食
健身秘籍：按周规划饮食
博主Briony以前是个标准的小胖妹，虽然也很可爱，但还是不敢露出穿着比基尼的身材，经过14周的健身计划，不仅瘦了很多，马甲线也出来了，真是穿什么都好看！
都说减肥三分靠练、七分靠吃，在Briony这里得到了最好的印证，她分享给大家的瘦身秘籍就是按周计划饮食。
她的ins里美食的照片可占了不少篇幅，但是你仔细看会发现，这些食物并不是随心所欲乱搭配的，出现在照片上最多的食材就是绿色蔬菜、牛油果、藜麦或糙米、坚果、白肉（鸡、鱼、虾）和果蔬汁。
Briony虽然也是个忙碌的上班族，但她还是会抽出周末的时间来会翻看喜欢的健康食谱，用笔记本记下来，按周计划好，然后去超市采购食材。
其实健身餐因为需要少油，所以烹饪起来也比较简单快速，主食可以选择饱腹感强的全麦面包、藜麦或糙米等粗粮，牛油果和鸡蛋是营养丰富的百搭食材，蔬菜可以随自己口味来搭配。要注意的是，沙拉汁一定要选择低热量的醋汁，沙拉酱可是脂肪的好助手。
分享几个Briony的菜谱，又好做又方便携带，用它代替难吃又油大的外卖吧！
牛油果早餐
需要时间：10分钟
食材：全麦切片面包、牛油果、鸡蛋、红柿子椒
做饭：牛油果切片铺在全麦面包上，再摊个鸡蛋，加入青红椒丝
大虾羽衣甘蓝沙拉
需要时间：10分钟
食材：白水煮虾、羽衣甘蓝、番茄、藜麦
做法：用适量油醋汁拌匀
鲑鱼糙米饭
需要时间：20分钟
食材：鲑鱼、菠菜、糙米、香蒜
做法：用香蒜和橄榄油煎熟鲑鱼，和煮熟的菠菜一起放在糙米饭上，根据自己喜欢的口味加入盐或酱汁。
Chinae
从自卑胖女孩到阿迪代言人
健身秘籍：戒糖戒饮料
看到这个身材健美，有着完美肌肉线条的女孩，谁会想到她曾经是个自卑的胖女孩儿呢？经过健身和健康饮食，现在的Chinae 变成了自己喜欢的样子，并且仍然在不懈努力中。
在ins上她分享了着自己健身的日常，成为备受关注的健身博主，她用自己的亲身经历告诉粉丝，你也可以改变自己，成为更好的人！更是被Adidas看中，成为他们的形象大使。
在健身运动上，Chinae喜欢尝试不同的运动项目，不仅能减少健身的枯燥感，也能让身体肌肉更加平衡。无论是跑步、瑜伽还是拳击，Chinae都有所涉猎。
在饮食上，除了像健身爱好者一样吃得更加健康和绿色，Chinae还有一个秘籍，就是不喝含糖和酒精、咖啡因的饮料。
曾发起21天无糖无酒精无咖啡的训练挑战。如果你也是不爱喝白水的宝宝，其实还有很多可以代替饮料的饮品。
比如无糖的酸奶，混合果蔬汁，还有个方法是你可以换个赏心悦目的水瓶，随身带着提醒自己，为身体补充水分！
看了健身博主们的好身材和小秘籍，
有没有激起你健身的斗志呢？
快关注起来，跟随她们的脚步动起来吧，
只要方法得当，
坚持下去，
你也可以和她们一样美！