导读：三高即高血压、高血脂、高血糖，我国居民膳食质量明显提高，营养状况明显改善，但三高患者却逐年增加，这与不合理膳食、吸烟、饮酒、体力活动减少等不良生活方式关系密切。现在我国人民健康饮食、健康生活的观念还很不够。如果不改变这种状况，我国将会重蹈西方国家的覆辙，在不久的将来，迎来“三高”的大流行。
面对美好的生活，让我们珍惜生命，积极自我保健，合理安排起居，对“三高”说不!（编辑/三木）
春季养生
降压法则
饮食清淡、少腻少盐是春季防控高血压的基本原则。在这一原则的指导下，高血压患者要少吃酸性食物，多吃能补益脾胃的食物，如禽蛋、瘦肉、水果、大枣、干果等；多吃菠菜、韭菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，利于血压的调控；多吃甘温食物，如大枣、玉米、花生、豆浆等。总之，要食不厌杂，主副、粗细、荤素合理搭配，做到膳食平衡。
消除春困解疲乏，控制血压疗效好
春季高血压患者应早睡早起，保证充足睡眠。但也不能起得太早，“闻鸡起舞”的古训已经不可取了，而应提倡与日俱兴，以顺应自然升发之阳气，强身健体。注意室内空气新鲜，经常开窗通风，对消除春困十分有益。每天午睡半小时可消春困。睡眠充足了，才利于血压的调控，防止脑卒中的发生。
春季新陈代谢快，补充水分增血容
许多营养物质要溶于水才能被吸收，许多代谢产物也要通过水才能经肠道和肾脏排出体外。而春天多风少雨，气候干燥，缺乏水分，会使血液黏稠，血管阻力增加，心脏负担加重，血压升高，导致心梗和脑梗的发生。故高血压患者每天要补充不少于2500mL的水分，以防心脑血管疾病的发生和发展。
春捂防春寒，血压高不怕
鉴于“倒春寒”的存在，春捂保暖很有必要。高血压患者更应春捂，以利于血压的调控。如果捂得不及时，感冒就会缠身，对高血压患者来讲无异于雪上加霜。但捂要适度、适时，切忌千篇一律。对调节能力较差的老人和高血压患者来说，衣着不宜单纯地求捂，而应根据气候变化添减衣服。特别要戴好帽护好脑，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，即“抓好两头，带好中间”。
春季运动有度，劳逸结合降血压
春季是运动的最佳时节，有利于人体吐故纳新，特别是高血压患者。在春天这个疾病多发的季节坚持户外锻炼，可增强人体免疫力，不易得病；可改善机体代谢，改善血液循环，消除疲劳、抑郁，调节心理；晒太阳，增加维生素D，有利于钙的吸收，可防骨质疏松；吸入新鲜空气，可改善心脑的氧气供应，增强大脑对心脏血管收缩舒张功能的调节，防止冠心病和脑卒中的发生。
高血压患者可外出春游、旷野踏青，可慢跑、爬山和散步。但锻炼一定要有度、有序、有节。
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小贴士：能降血脂的十种中草药
1.虎杖
药用其根，性微温，具有活血通经和利湿功能，传统用于治疗风湿、痹痛、黄疸、闭经、痛经等。
2.柴胡
药用部分为柴胡的根或全草，味苦，性微寒，入肝、肾二经。主要成分为柴胡酮、植物甾醇、脂肪酸、柴胡皂苷，具有疏气、解郁、散火之功效。其中柴胡皂苷具有降血脂作用。
3.泽泻
药用部分为干燥的块茎，性味甘咸寒，归肾、膀胱二经。主要成分为挥发油，内含糠醛，其乙醇提取液含生物碱、植物甾醇及天门冬素，其水及苯提取物有抗脂肪肝成分。
4.大黄
药用其干燥根茎，性味苦寒，归脾、胃、大肠、肝、心包五经。该药具有泻热通便、破积行瘀、清湿热等功能。
5.姜黄
药用其根茎，味苦辛，性温，归肝、脾二经。主要成分含挥发油，例如姜黄精、去氢姜黄精、姜烯等。姜黄能宣通血中之气，使气行而血不壅滞，且有通经止痛之功效；能增加胆汁形成和分泌，使粪便中排泄的胆酸和胆固醇增加。怀孕妇女慎用。
6.灵芝
药用其子实体，性温，味甘淡。灵芝含甾醇、生物碱、蛋白质、多糖等。具有益精气、强筋骨之功效。主治精神疲乏、心悸失眠、高血压、高胆固醇血症、脑血管硬化等。
7.人参
药用其干燥根，味甘微苦，性微温，归脾、肺二经。需注意，人参为补虚证之要药，实证慎用；收缩压超过180mmHg者不宜使用；发热时不宜使用，防其助火；小剂量对中枢有兴奋作用，大剂量则起麻痹作用；本品习惯上不与藜芦同用。
8.山楂
药用其干燥成熟果实。味酸甘，性微温。山楂果实含山楂酸、苹果酸、枸橼酸、咖啡酸、内酯、脂肪、金丝桃苷、解脂酶、鞣质、蛋白质、槲皮素、核黄素、胡萝卜素、糖类及维生素类等多种成分。
9.决明子
药用其干燥成熟的种子。决明子性甘苦微寒，归肝、胆、肾三经，具有清热、明目、润肠之功效。
10.首乌
药用其干燥块根。味苦甘涩，性温，归肝、肾二经。首乌含丰富的卵磷脂（4%～4.2%）、淀粉等，有助于脂肪转运。
复方：由仙灵脾、女贞子、黄芪、丹参、菟丝子、何首乌、枸杞子、黄芩、山楂组成的复方，对肾虚血瘀2型糖尿病患者的血清胆固醇和甘油三酯水平有一定的降低作用，使血清高密度脂蛋白水平明显提高。由黄芪、太子参、元胡、莪术、三七组成的煎剂，使家兔血清甘油三酯明显降低，同时过氧化物产物明显降低，使动脉粥样斑块明显缩小。其他如金银花、银柴胡、地骨皮、牡丹皮、牛黄、芦荟、桑叶、葛根、白芷、海藻、桔梗、天麻、僵蚕、罗布麻、陈皮、茵陈、徐长卿、荔枝核、金樱子等也都有一定的降血脂和抗动脉粥样硬化的作用。
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