想减肥的人很多，减肥的方法也很多，但无论什么减肥方法，健康才是第一位。减肥的目的首先就是为了让身体更健康，并在减肥过程中养成良好的生活习惯。有些人认为减肥就是要饿肚子，少吃饭或者不吃饭，就可以瘦下来，这样其实是不科学的，对健康无益，对减肥也无用。
不管怎么减肥，一日三餐都是必不可少的。俗话说的好，一顿不吃饿的慌，其实事实也是如此。即使减肥，也不能忽略任何一餐，不过这就要合理的安排搭配一日三餐了。
（1）早餐
很多朋友因为早上上班时间比较匆忙，又想多睡一会儿懒觉，早餐很没有规律，有时候甚至不吃早餐。这样不但不利于健康，还对减肥也没有任何帮助。对于减肥的朋友来说，早上可以起床后喝一杯白开水，然后吃个鸡蛋，喝杯牛奶，或者吃一些健康营养的代餐食品，这样既没有摄入过多的热量，营养健康也丝毫没落下。
（2）午餐
午餐是承接上午和连接下午的纽带，如果吃的太少，就会饿，感到全身无力，这样也是不利于减肥的。对于中餐可以选择避开油腻的食物，不要吃大鱼大肉，可以适当的选择适量的瘦和黄豆制品，然后配以含糖分较少的蔬菜，这样一餐下来热量也并不高。至于食量可以在原有的基础上减少100克，后面根据自身情况逐渐递减。
（3）晚餐
晚餐要吃的早，坚持8点以后绝不进食，切记不要吃夜宵，再难熬也要抵住美食的诱惑。晚餐中可以加一道汤，喝汤容易给人以一种饱腹感，而且利尿，可以帮助人体排出体内多余的水分。同时，晚餐可以选择一些膳食纤维，因为人的胃吸收膳食纤维后会在胃内膨胀，可以减少人的饥饿感了，游戏的降低人的食欲。
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