出道以来便以“微胖”著称的范冰冰，最近“破天荒”暴瘦了12斤！我们率先读了她亲笔写的“减肥自白”，可以负责任地告诉你：之所以瘦性大发，她当真不靠节食挨饿，而是另有高招儿！
“范小胖”瘦了12斤
颜值再攀新高
微胖界鼻祖“范小胖”的名号叫得倍儿响，而我们也越来越习惯范冰冰区别于一众纸片女星的丰腴形象。谁知最近现身时装周，她竟破天荒地瘦了3圈儿。
原先套上连衣裙都显绷的圆乎身材，现在连收腰紧身裙都没在怕的
曾经一度命名为“头号死穴”的圆乎手臂，当下是顺溜儿纤细的模样儿
那张本就不大的上镜美脸蛋儿，好家伙，V型走势更是变得越发明显
在巴黎看秀期间，心情大好的她通过直播肯定了网友们的慧眼：“没错，我最近瘦了！12斤！”
看到网友们如雪花般的求瘦回复，冰冰参加综艺节目时，借由命题作文《我有一个秘密》大爆减肥猛料。喏，贴心的我们已然为你提炼出她成功瘦身的几大关键点：
运动方式
1小时跑步+1小时高温瑜伽
饮食方面
拒绝完全节食，
吃煮玉米、蔬菜等低热量食物
瘦身结论
10天瘦8斤
（现在已瘦12斤）
等等！冰冰在做客《康熙来了》时不是说自己“不运动”么？撇开超简单、不用学都会的跑步不说，“高温瑜伽”究竟有多大的瘦身魔力，才能让懒得动弹的冰冰迷上？
让从不运动的范冰冰破戒！
“高温瑜伽”到底牛在哪？
风靡全球的瑜伽，你肯定不陌生。而高温瑜伽则是将练习场所限定在38℃-42℃的高温环境中。它沿袭了瑜伽有效舒缓身心、美化仪态的好功效，除此以外还能帮你高强度飙汗、燃烧卡路里（练习高温瑜伽1小时，可燃烧热量500卡）。同时，在高温环境下，我们的肌肉和筋腱柔韧度大大提高，这也就决定了：在高温瑜伽室里你能较为轻松的练到更易塑形的难度动作，以此确保燃脂、塑形任务高效进行。
优点1
飙汗不止！
高强度燃卡不含糊
想变瘦，就要确保每天消耗的总热量大于摄入的总热量。我们每天可消耗的总热量值=运动时消耗的热量+吸收食物时消耗的热量+基础代谢率消耗的热量。这其中，运动是燃卡的重要方式，而高温瑜伽38℃-42℃的练习环境，能让你流更多的汗，燃烧更多的热量（我们有一位非常不爱出汗的女同事去做高温瑜伽，据说20分钟不到便满头大汗）。
马甲线女王袁姗姗是高温瑜伽的忠实粉丝，她不仅靠这项运动美化仪态、塑紧圆乎乎的软肉；还看中它高效燃卡的功效，还自己贪吃的债。
优点2
能练曲线！
20多套招数为S身形助力
什么代表好身材？不是体重秤上的两位数字，而是看起来曼妙有型的美好身条。举铁、哑铃等力量练习的确能帮你塑造紧致、好看的曲线，但如果你觉得它们超出了负荷范围，不妨选择同样有效塑形的高温瑜伽。高温瑜伽有20+种练习招数，美化需求最多的手臂、腰腹、双腿，都包含在练习教程内。
不同于其他运动吭哧吭哧的大刀阔斧，走温柔恬静系的高温瑜伽不仅深得姑娘偏爱，还圈了一众产后妈妈粉，像是Miranda Kerr、孙俪等就都在产后即时练习，超迅速地恢复到早前的S身形。
优点3
专注力up up！
练就坚持功力，瘦身更易见效
减肥瘦身，最忌讳“头三天斗志昂扬，一周后宣告失败”。次次半途而废，可非常容易磨灭你的减肥积极性。高温瑜伽有个很棒的功效——帮你平静心绪，同时提升专注力。当健康的运动塑形成为一种习惯，等待你的必是让人羡慕嫉妒恨的美好身形。
年近60，身形容貌与20年前无他的Madonna便是最佳诠释。20岁的她因狗仔的负面报道大为烦躁，任何事都做不下去，偶然机会接触高温瑜伽，不仅心态明显好转，还因专注力提升而爱上这项运动，一练就是40年。直到现在，舞台上的她都肌肤紧实、身形姣好、活力不亚于20岁女星，你敢相信麦姐已然58岁了么？
高温瑜伽固然给力
但冰冰减肥成功
还因“瘦身观”超正！
先前有种说法，叫“能否做朋友，要看Ta的三观”。现在，别忘再加上“瘦身观”的考量！咳咳开个玩笑，我们想强调的是：决定你瘦身成功与否的，真不是傻拼毅力多强大，而是看你在正确“瘦身观”的指导下，能坚持多久。范冰冰之所以瘦得明显又好看，可并非在“节食”的道路上奋勇向前哦，而是坚持“有氧、塑形运动同步走；同时合理摄入饮食”的正确瘦身观。
坚决抵制进食
节食减肥，因省力、见效快的属性，深得有瘦身需求的姑娘们偏爱。但极端断食一来太难坚持（一旦复吃，体重分分钟飙升），二来对身体危害太大（严重者会引发厌食症），三来单纯通过饿肚子实现的变瘦模样，当真不好看
Rachel Zoe Nicole Richie
喏，把“咖啡+香烟”当三餐的IT Girl教母Rachel Zoe和受她影响而枯瘦如柴的Nicole Richie就是活生生的案例身形干瘪无曲线、肌肤松垮似老妇的模样，与期望的美好身材相去甚远。快将“坚持饿就能成功瘦”的理念抛到九霄云外！你真正需要做的是：多吃高蛋白、蔬果、清淡白肉（鸡肉、鱼肉），既有饱腹感还能控制卡路里的过量摄入，同时保证自己有力气进行甩脂、塑形训练。
每周至多运动3天
关于人体肌肉，有个叫“超恢复”的理论，它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要1-2天的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。讲直白些：想瘦得更快的你，可能会选择天天泡在健身房，这样会使肌肉一直处于疲劳状态，肌肉量却不会增加，所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果，反而会让自己变得疲惫，减肥动力瞬间被打压。
读到这儿，你可能会意识到冰冰在减肥自白的Bug所在不能天天运动？她可是每天都在跑步+瑜伽的昂！
但你别忘了，冰冰补充了一句：只有为满足角色形象时，她才会每天坚持运动，为的就是在尽可能健康的前提下，甩掉更多的肉。相比起女星，没有太多减肥时间限制的我们则幸福多啦！因此在运动天数这个问题上，正确选择是：每周最多运动3天，靠有氧运动燃烧脂肪，再借助力量训练修饰线条。
给自己90天的变身时间
我们都知道“欲速则不达”的道理，减肥上也如此，有太多太多一开始满腔热情，坚持1周便放弃甩肉的姑娘了，她们错就错在将减肥期限定的太短，从而给自己太大压力。我们的建议是：像冰冰一样，选择在你接受范围内、又较容易坚持的健身运动，每周练3次。同时依照自身条件制定低卡健康餐，坚持3个月，你一定能看到体型的变化。
坚持正确“瘦身观”
她们瘦得见效又好看
和范冰冰一样，将运动与饮食合理结合、最终瘦得见效又好看的明星还有秀智、Gigi Hadid和Lady Gaga。我们从燃脂、塑形、饮食三个方面为你详细归纳出让她们瘦性大发的夯招儿，收藏或转发，都可以。
秀智
从脸到腿，通通告别“婴儿肥”
《任意依恋》热播，让秀智被更多网友熟知，别以为从出道开始她便是如今清秀苗条的模样儿（右图），她也有过左图中“婴儿肥”遍布全身的时期！之所以瘦得明显又好看，全靠这三点。
有氧
靠舞蹈训练，高强度燃脂
身为唱跳组合missA的一员，大幅度且高强度的舞蹈，是秀智隔三差五就要练习的课程，而燃脂效果不错的舞蹈，也在秀智的坚持下帮她甩掉超多热量。
如果你没有舞蹈功底，无需为了燃脂而去学习一项，可以练习让小S、袁姗姗痴迷的Zumba！这项将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动，不仅对舞蹈功底没什么要求，还能超级高效地燃烧脂肪（跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡）！为表示我们的贴心，接下来推荐你3款在家就能练起的Zumba动作：
随着音乐节奏，向左跨步随之移动身体，再向右跨步移动身体。双手始终随身体移动的方向拍手，好似拍苍蝇一样，不仅燃烧脂肪还能修饰手臂线条。
随着音乐节奏，交叉步伐向左跨步移动，双手好似伸懒腰般交叉——打开，另一边同样方法。这样做的好处是，在甩脂同时拉伸背部线条。
随着音乐节奏，单腿向前迈，同时手臂呈90度直角，双手做拉丁舞中旋转掏的动作，做完一边换另一侧。这样做能完善臀部、腿部线条。
塑形
抬腿瑜伽+自创企鹅操紧实线条
圆润手臂和粗粗腿，是秀智最想瘦的两区，因此通过有氧运动成功燃烧脂肪后，她没忘记在紧实线条上下功夫。她在接受采访时说过，为了美化腿部线条，她最喜欢做瑜伽中的抬腿动作，动作很简单：双手双脚接触瑜伽垫，身体呈倒V形；抬起一条腿，尽力向天花板方向递脚尖；继而收回高抬的单腿再向胸前方向呈弓子步迈；最后回到身体直立、单膝跪地的姿势；同样方法练习另一条腿。这样做，能够美化、延伸腿部曲线，同时还能紧实双臀。
而在紧实手臂方面，秀智则独创了一套“企鹅操”做起来简单又可爱：身体站直，再绷直双臂，抬起手臂时手腕外拱，下落手臂时手腕内翻，加快速度，好似小企鹅一样。这样做能够收紧肩膀和手臂的赘肉。
饮食
靠“过6不食”法，吃出苗条
饮食方面，某档综艺节目曾曝光过她的减肥餐：红薯1个+少许鸡胸肉+1杯牛奶。但秀智后来说，自己吃得比节目公布的“丰盛”&“人性”些：例如还会多吃些蔬果、午餐会吃玄米饭和沙拉等等，最重要的是：所有进餐必须在晚上6点前结束。
这，和早前英国《每日邮报》公布的“把一日三餐集中在8小时内解决”的减肥方法有些类似，这个“8小时减肥法”其实很好理解：每天只在8小时内吃东西，也就是说如果你起床后吃的第一餐是9点，那么下午5点后就不能再吃任何东西了，只能喝水！等于把晚饭提前吃。
于是，日本一个综艺节目就针对“8小时减肥法”做了真人试验，来测试它到底靠不靠谱！节目找来了3位年龄不同、体重基数不同的女性，使用这种减肥法坚持2周来做测试。这几位测试者也是完全没有在客气的：有的放肆大口喝啤酒，有的披萨面条吃不停。
结果……三位居然统统变瘦了！40+的这位阿姨更逆天，不仅体重由54.6kg减到了53.3kg，最关键的是腰围居然整整减少了9cm！
这个饮食减肥法的原理在于：由于限制了饮食时间，改变了体内能量的使用方法，所以更有效的减少了内脏脂肪。需要你注意的是：这个减肥法主要用来减少内脏脂肪，所以适合那些腰腹部比较胖或者自身体重基数大的女生。如果你的体重并不沉，或是只想锻炼局部和练出线条，这种饮食法就较为不适合你。
Lady Gaga
健康甩肉20斤，女神范儿初显
从早前的圆润型到现在的苗条女神，Lady Gaga近来的变化真能用“翻天覆地”来形容。身为一名资深“网瘾少女”，她总是禁不住将生活琐碎Po上网，这，也给了我们绝佳机会去了解她是如何大幅度甩肉的
有氧
靠高温瑜伽，高强度燃脂
和冰冰一样，Gaga也是高温瑜伽的狂热粉，她曾多次展示自己在瑜伽室香汗淋漓的画面。贴心的她也曾叮嘱过喜欢高温瑜伽的姑娘们：这虽然是高强度燃烧脂肪的好选择，但万万不可贪练，每周2-3次为最佳，频繁练习有可能破坏人体正常的代谢和循环。
塑形
靠重组训练器，紧实线条
避免脂肪减少后的皮肤松弛，Gaga在塑形方面也丝毫不怠慢：仔细观察不难发现，不论是高空交替美腿，还是弓字步负重练臂，她都没离开脚下的这个中型训练器。这是啥？它叫重组训练器，结合了垫上运动和力量器械练习的它，既可以用做全身的肌肉训练，也是进行减脂训练的好选择。在它之上做运动，则更能加强深层肌肉的训练，同时提高身体的柔韧性和稳定性。
喜欢借助重组训练器紧实身体线条的，还有Karlie Kloss和孙俪。要知道，重组训练器与健身房里的普通器械不同,在它上面所做的每个动作细节都需要很好地控制。因此,进行这种器械练习时,需要你有一定的运动基础，当然有条件的话，在专业教练指导下进行则最好不过了。
饮食
靠低卡蔬果，清体又饱腹
除了有氧、塑形同步训练，Gaga之所以瘦得给力又好看，还离不开健康且低卡的饮食摄入。看左图，她会选择用椰子油搭配菠菜、番茄，辅以全麦面包喂饱自己；或是靠右图中的针剂型果蔬饮料补充维生素，同时清体。
Gigi Hadid
拒绝臃肿，做最Fit的微胖超模
微胖身材，是Gigi Hadid区别一众干瘪女模的特有标志，但倘若对比1年前和当下她的照片，你就会发现：在保证肌肉紧致、线条有型的前提下，她明显变瘦了！
有氧
靠有氧搏击，高强度燃脂
这与她近来坚持有氧搏击训练不无关系，这项每小时消耗600大卡的运动，不仅能帮你燃烧掉大量脂肪，还能帮助紧实手臂、大腿以及腹部的线条。
Gigi对有氧搏击的痴迷，感染了Karlie Kloss和Kendall Jenner，她们也纷纷借助这项训练维持身材。
国内女星，也爱上了搏击风潮。不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳，有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大！侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少！
塑形
靠Xtend Barre，紧实线条
而在塑造完美曲线这件事儿上，Gigi坚持做的是Xtend Barre。它巧妙地将芭蕾、瑜伽和普拉提的动作元素糅合在一起，让人在紧凑的音乐中肾上腺激素飙升，帮助加强、拉伸和塑造像舞者一般的完美身体线条。
这项健身运动不仅在好莱坞风靡已久，更是维密超模们走秀前修炼身材曲线的必选项目。
最近又瘦又美的朴信惠，也在练习这项运动。讲真，即便没有芭蕾功底，你还是可以借助这项运动纤体，像我们推荐给你的这样做：
侧躺在瑜伽垫上，单腿支撑。收腹，另一条腿绷脚背、伸直。抬起，以大腿根为轴心逆时针旋转，4个八拍后，换反方向。
平躺在瑜伽垫上，收腹、顶臀，绷直右腿，向上尽可能地伸展，左右腿交换进行。
收腹部、抬腿、扭腰。全程绷直脚尖，抬腿的时候抬起上半身，膝盖幅度越小难度越大，效果也就越好。
绷直双腿，绷直手肘，尽可能地抬高。注意后腿向后侧移。同时绷直半脚尖，每次屈膝后脚都要落回原位。
饮食
靠荤素搭配健康餐，越吃越瘦
瘦身期间，Gigi坚决不饿肚子，她将饮食控制在早、中两餐上。看过她的进食表你就会明白：吃得正确又健康，对成功瘦身绝对事半功倍。
早餐：鸡蛋+芝士，有时会吃男朋友Zayn给她煮的英式焗豆。
午餐：较多时候会以沙律代替正餐，除了蔬菜，还会在沙律上加上芝士、牛肉和葡萄干，以确保饮食均衡。
看过那么多健康瘦的正能量示范，减肥信心是否涨了几分？最后叮嘱你一次：选择在你接受范围内、又较容易坚持的健身运动吧，每周练3次。同时依照自身条件制定低卡健康餐，坚持3个月，你绝对能看到体型上的惊人蜕变。
那么问题来了
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