秋天来临，气温开始变得凉爽，但是许多人会觉得浑身乏力，总是睡不够。那么，在这秋高气爽的季节里，人为什么反而会感到倦乏呢？从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。
进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。
“秋乏”，既是补偿盛夏气候环境带给人体超常消耗的保护性反应，又是机体在秋季这个宜人的气候环境中得以恢复体力的保护性措施。因此可以说，它是机体内外环境获得新的平衡的过渡现象，是人的生理和生活所需要的。对待“秋乏”，一方面要加强营养，注意劳逸结合，以弥补夏季的大量消耗，使机体通过休整而获得新的活力；另一方面要加强体育锻炼，增强体质，减弱寒来暑往气候变化对身体的影响，提高身体的适应能力。
“秋乏”并不是疾病，是身体自我保护的一种机制，所以大家不要太担心。但是疲劳无力的感觉终究让人感到不适，有什么办法可以解决这个问题呢？感觉乏力跟以下几种营养素的关系比较密切，多摄入这几种营养素有助于缓解疲劳乏力的症状。
B族维生素
B族维生素是一个大家族，包括维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸、泛酸等。其中对缓解疲劳最重要的是维生素B1，缺乏维生素B1的典型的症状之一就是乏力。B族维生素之间存在相互作用，所以补充复合B族维生素效果比单纯补充维生素B1更好。维生素B1主要存在于粗杂粮中，维生素B2主要存在于动物性食物中，叶酸、泛酸等则广泛存在各种食物中，所以食物多种多样有利于摄入数量充足、种类齐全的B族维生素。
维生素C
维生素Ｃ是人体需要量最大的维生素，它对人体健康的影响也是多方面的。维生素C可以帮助人体对抗不利的环境，缓解许多不适的症状。充足的维生素Ｃ能够帮助我们保持充沛的精力，不容易疲劳，缓解疲劳乏力的症状。绿叶蔬菜是维生素C最好的来源。
铁元素
铁是构成血红蛋白的重要成分，缺铁会导致缺铁性贫血，伴有疲劳乏力等状况。适量补充铁对增强免疫力、缓解疲劳乏力的症状有帮助。但是铁摄入过量会导致中毒，所以补充铁制剂要慎重。动物性食物是铁的良好来源，而且吸收利用率高。
锌元素
人体内200多种酶的正常工作需要锌的帮助，所以锌又被称作“生命之花”。锌缺乏意味着体内200多种酶不能正常工作，所以锌对人体的健康是非常重要的。充足的锌可以维持机体正常的代谢，保持充足的体力。畜禽肉、动物肝肾、海产品是锌的良好来源，尤其是贝类食物。
作者：熊 苗
文章内容来源：《医食参考》
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