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现在越来越多的姑娘们已经意识到健身的重要性。一年一度的维密大秀越来越火爆也是从侧面印证了人们在更新 “美”的定义。那些筷子腿们霸屏的日子已经过去了，蜜桃臀正流行，你要不要练一个同款呀？以下动作每组30个，一个月给你翘臀！
首先，准备一个轻量级哑铃！
1/双腿打开略宽于肩，手握哑铃，手臂自然垂于身侧，前倾直至上身与地面平行。
2/自然站立侧平举，向左侧跨步双臂交汇于膝盖处。
3/站立，双臂自然放于身侧，做后跨步。
4/双腿打开比肩略宽，双手握哑铃举过头顶，再弯曲胳膊做深蹲动作。
5/站立，双臂自然放于身侧。向前跨步并平举双臂。
6/双手握哑铃，放置于肩侧。双腿打开比肩略宽，做深蹲。
7/曲腿平躺在瑜伽垫上，双手放置于身前，腰腹用力向上顶，直至膝盖、腹部和胸腔呈直线。
8/前跨步并向前举臂至胸前。
9/自然站立侧平举，向右侧跨步双臂交汇于膝盖处。
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