假期闲来没事
菇姐就在各种扒综艺来看
还让我扒到了一个有意思的~~
很多女生都会调侃自己喝水也会胖
不过当这一切发生在现实中
就由不得发出一句质疑：真的假的！
别不信，这事情在韩国就这样“发生” 了！
这个韩国姑娘
根据她自己的说法是减肥已经20年了
都说减肥的人要多喝水，不仅排毒还能垫肚子
她也执行得很好：
每天早上起来第一件是就是喝水
不光是白开水，还有各种各样的饮品
（菇姐题外话，饮品有糖喝多了也会胖啊！）
然而就算她一年365天都在减肥
为了减肥不断喝水
为何94KG的体重就是减不下来？
是什么原因让一个花季少女承受如此沉重的身躯？
难道真的有悲催的体质连喝水也会胖？
是天生易胖还是不明病症？
为了解开这个谜团
欢迎来到今天的走近科学（划掉）~~（走错片场了喂~~
咳咳，言归正传
节目组对这位姑娘减不下的原因也很好奇
于是在她身边安了监控
希望从她的日常找出端倪
早上起来
自己动手做早餐
麦片+脱脂奶的组合
十分普遍的减肥早餐
然后画风就开始不正常了
瞬间搞掂了一碗，一大碗
留意图中红圈，应该是面碗的size吧
不过鉴于姑娘有将近200斤
食量稍微大些也算正常
然而这才是开始
吃完一大碗牛奶麦片还意犹未尽
姑娘把麦片全都倒到碗里
如此这般
吃了三碗才停下来
虽然这个早餐是丰盛了点
不过有人说早餐要吃得像国王
这么一想
三碗牛奶麦片算得啥
这姑娘大概也是这么认为的。。。吧？
吃早餐也是个力气活
于是姑娘在吃完早餐之后就回床上躺着好消化消化
据说粗粮富含植物纤维
很有饱腹感
是减肥的好帮手
于是姑娘又坐起来开始吃红薯
不过这一吃，便吃掉了5个大红薯
看到这里
菇姐觉得应该可以歇歇了吧
谁知道姑娘竟然转身做起了运动
做运动好啊
消耗消耗热量才能减肥
就在菇姐以为接下来到了女主坚持运动可歌可泣的时刻
她居然又躺下了。。躺下来了
减肥讲究少吃多餐
正餐间隔中可以吃些坚果等利于减重的零食
女主也执行得非常彻底
word姐
坚果虽然好，但其中含有的油分和脂肪也十分多的
一般当个小零嘴的不超过10个
吃多了反而会发胖！
而从女主起床到出门之前
她已经通过牛奶麦片、红薯、坚果
摄入了3900大卡
而一般人的基础代谢率也就1500大卡
假设节目中的姑娘情况如上图
她一个上午摄入的热量已经是基础代谢率2.5倍
而对于进行减肥计划的人
一天所摄入热量最好不大于基础代谢率
这样加上运动才能有效消耗热量和脂肪
说白话就是女吃得比消耗多
看到了这里
菇姐内心觉得隐隐知道了女主减肥20年依然失败的原因
巴特！！一天还没过完，监控还在继续
已经在上班的女主午餐是煮鸡蛋
水煮鸡蛋也是减肥餐单上的常客
一般人一天摄入1个鸡蛋即可
过多也是浪费还会导致蛋白质过量
当然，经过前面的铺垫
菇姐知道女主不会就这么老老实实吃鸡蛋的
于是
。
。
。
她一个接一个地吃
一共吃了
看着别人吃好像很不礼貌
那么我也陪着吃一点好了
就一点哦
立flag不要太早
多少个说“我要减肥”的人吃东西都在想着这句话：
女主大概也知道自己吃得有点频繁
也还记得摄像机在跟拍
于是她打算躲过摄像头
减肥巧克力也是巧克力啊
在吃掉三个之后
工作时间增加了1941大卡热量
不用看后面的
已经总共摄入了5843大卡的热量
所以回到一开始的疑惑
原来喝水也会胖的原因竟然是
吃 ！得 ！多 ！
似乎明白了什么（微笑.jpg
节目中的女主虽然吃的食物种类都是减肥者熟悉的，但没有控制好分量的话，热量再低的食物依然会因为摄入过量而影响减肥效果，甚至产生一种“我一直在减肥，但怎么也减不下去”的错觉。
特别是春节期间，除了要控制自己饮食均衡，还要注意控制分量和进食次数。
喝一杯水，基础代谢能加快30%
新陈代谢需要水的参与。如果身体缺水，新陈代谢的速度就会下降，而且会影响脂肪分解的速度。
有研究发现，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%，即使没有运动流汗，每天也要多补充水分。饭前一个小时也可以多喝水增加饱腹感，但不要饮用含糖饮料。
肌肉多了，不运动代谢也比别人快
1公斤肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的10倍。如果你的肌肉增加2公斤，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能多消耗掉约200卡路里热量。
而增加肌肉最好做无氧运动，尤其建议做一些力量训练，例如深蹲、哑铃训练等。肌肉多了，基础代谢自然就高，每天消耗的热量也要比别人多。
三种帮你吃快代谢的食物：
芳香食物：薄荷、迷迭香、香茅等芳香植物，清凉、发汗，可以加快代谢。食用时，可以煮粥、炖菜、凉拌、热炒，怎么烹调都可以。
辛辣食物：生姜、蒜、辣椒等辣味食物含有一种能促使机体代谢高速运转的化合物，可以加快新陈代谢速度，加快脂肪的燃烧。
冬瓜类利水食物：冬瓜、丝瓜、薏米等食物有助于体内水的代谢，可以促进食物消化吸收。
菇姐还搜集了一些简易的减肥操给你们这些动作15个一组，每天3组，可间歇30秒。
STEP 1
STEP 2
STEP 3
STEP 4
STEP 5
STEP 6
STEP 7
STEP 8
STEP 9
没有哑铃的妹子可以用两瓶矿泉水代替哦每天晚饭少吃点，多运动一会，坚持一星期，你会发现自己真的可以瘦哦~
减肥讲究方法更靠自控力，加油吧宝贝们！
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我是口令段落，第一段，本日共三段
初二
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