腹部有太多的赘肉，对爱美的女生来讲，简直就是噩梦。不仅仅是给身体造成一些负担，还让身材严重走形，夏天很多漂亮的衣服都不能穿着出街。
造成腹部脂肪堆积出现赘肉的原因很多，比如运动太少，在办公室长时间久坐容易堆积脂肪。比如饮食中脂肪含量高造成腹部出现赘肉。比如暴饮暴食，每餐都得过饱。等等这些原因都可能导致小肚腩的出现。
那么要减掉肚子上的肥肉，我们可以通过运动加饮食调理的方法。首先，我们来介绍6个虐腹的动作，坚持每天做一遍，每组动作做10到20次，组间休息时间控制在30秒左右，坚持一周，肚子上的多余脂肪就会明显地燃烧掉。
（1）动作一：
动作要领：仰卧姿，双腿伸直向上与地面垂直，然后腹部发力抬起双手去摸脚尖。
动作二：
动作要领：仰卧姿，腹部收紧，抬起腰背部和双腿，臀部着地。双手抱头，双腿轮流做蹬踩动作。
动作三：
动作要领：仰卧姿，右腿弯曲收起脚掌着地，左脚收起放于右腿膝盖处（二郎腿动作），左手向左侧伸直平放于地面，右手抱头，然后腹部发力用力抬起肩背。动作10次以上，换另外一侧做同样的动作。
（4）动作四：
动作要领：仰卧姿，臀部着地，抬起上半身和腿部，然后做划船的动作。过程中腹部一直处于紧绷状态。
（5）动作五：
动作要领：坐姿，然后抬起双腿，自然弯曲，大腿与地面呈45度角，一只脚放于另外一只脚上面。背后向后倾斜45度。然后扭动腰部，双手左右摆动。
（6）动作六：
动作要领：仰卧资，双腿完全收起，脚掌着地，腿部从膝盖处呈90度角。双手分别放于大腿上，然后腹部发力，不断地抬起肩背部。
上面介绍的6组动作，对燃烧腹部脂肪有很好的作用，做起来也都不复杂，最重要的是需要坚持，不然效果也不会明显。为了让瘦腹效果更好，做运动的期间，还可以搭配一些瘦身饮食，特别是一些可以帮助消化、排毒、排便的瘦身饮食，能够让你的瘦腹计划受到更好的效果。
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