众所周知,睡眠占人生 ⅓ 的时间,但往往因为工作、学习繁忙、压力过大,甚至通宵工作导致睡眠素质下降,令都市人常出现失眠问题。可是不能每每单靠吃安眠药睡觉,养成对药物依赖的恶习。所以睡不着,不是找药吃,而是找适当的食物进食。古人说「病从口入」这一点也不为过,究竟要吃什么才能保持身体健康做到根治病症的最佳良药?
睡不着的原因你应该经常吃垃圾食物吧!
根据哥伦比亚大学专家 Real Nutrition RX 营养师提及,凡有一天进食低纤维、高糖分脂肪的快餐,人们必须要用多 12 分钟或更长的时间才能进入睡眠状态。主要原因是这种低能量食物会导致血糖及压力激素上升,每次都持续数小时,导致失眠。
帮助睡眠食物:酸车厘子果汁
改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素,这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。路易斯安州立大学研究,每天早上或是入睡前 2 小时饮用酸车厘子果汁,内涵重要的褪黑激素,每晚能增加长达 90 分钟的睡眠时间。
帮助睡眠食物:油鱼
油鱼包括三文鱼、吞拿鱼、鳀鱼、沙丁鱼、靖鱼等等,牛津大学博士 Paul Montgomery 研究发现油鱼蕴含丰富的 Omega-3,能够释放褪黑激素,减低焦虑情况,改善睡眠。
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