气温升，衣裳薄，瘦身减肉上日程。
记住，以“一口气吃成胖子”的热情
来“一鼓作气变瘦”，是不可能的！
有减很高兴，犒劳自己，然后又增了~~
不减反增，你会给自己找借口，
计划被打破一次，然后就有第二次~~
结果往往是一句“我是易胖体质”，
宣告瘦身计划搁浅~~
Move Your BodySia - This Is Acting
所以，胖，都是被借口惯出来的，
要瘦，就得先推翻各种借口，
养成下面这些习惯，顺其自然而来的：
11
01
不把体重当回事！
每天上秤一两回，心情随数字起落，
增1KG就节食，减2KG就放开吃，能成功吗？
记得，我们要瘦的不是体重，而是廓形，
所以，多花点时间在镜子前检视身材线条，
会更有动力和更有目标性！！！
至于怎样检视，潮痴有两种方法：
一是洗澡时，观察放松和收腹状态，
肩背、手臂、腰腹、大腿、臀部是否够紧实，
就可以有的放矢地调整饮食和运动着重点。
二是穿上你想要穿得好看的衣服，
最好是无袖、收腰、修身、短款易显身材的，
看看哪里会让造型扣分，那里就是要着重锻炼的，
每隔三四天试穿一回，成效直观又微观地看到，
既纠正了你的瘦身观念，也能形成好习惯。
02
不把节食当回事！
还记得潮痴聊过，饿，是脑子发出的信号，
你要让脑子满足了，才不会一直地想吃想吃。
所以，制定那些反胃的饮食计划，都不理智的，
你要的是在令自己满足的饮食规律上改良，
但前提还是要好吃，让大脑先满足，胃才满足。
多喝水，少喝饮料，如果觉得没滋味，
加片柠檬，泡杯绿茶，还能帮助减少腹部多余脂肪，
据说在运动前喝，能多消耗17%的脂肪~~
多吃粗粮，少吃精面，而不是戒淀粉，
在做面包时，将1/2的粉量换成全麦粉，
在煮米饭时，将1/3的米量换成糙米，
在熬粥时，将1/4的米量换成小米，
口感无差，但却增加了纤维的摄入，
就能减少腹部脂肪，依然有满足感。
这样，就不会因为难吃而拼命塞，
而是细嚼慢咽，给足够的时间将
吃东西的满足感传给大脑，
也保持着规律的饮食习惯。
还有水果，潮痴特推葡萄柚，
直接吃一个，都超有饱腹感的，
如果觉得吃起来又酸还有点涩，
你可以加一点点蜂蜜，还可以打汁，
不要过滤，一个的量分两回喝，
每回加一半的无糖碳酸水，
口感上更缓和，却能精神一振，
据说还能消除堆积体内的乳酸~~
03
不把健身当回事！
每周到健身室大汗淋漓一回，更像一种求雨仪式，
不过是种心理安慰。你可能会肌肉酸痛几天，
就休息一周，还会以“辛苦了”为借口吃一顿。
还不如每天动起来半小时、一周累积消耗的卡路里，
最重要是，它让肌肉适度活络起来，更易坚持。
可能你说，周末还能抽个下午狠狠练，
平时要上班加班，真的很难每天抽出半小时。
其实，你可以根据个人生物钟，或早起40分钟，
练30分钟，洗澡10分钟；或晚上边煲剧边练，
或分成早中晚三个10分钟，做些针对性小动作，
每次都认真用心练，也会有肌肉微微绷紧感觉。
04
针对性地动起来！
根据自己的身材，有侧重地动起来，
就不用每次都狂练到全身累，打击锻炼积极性，
你可以今天或早上侧重锻炼肩背，
明天或中午侧重腿部，后天或晚上轮到腰臀，
最重要是，不用特意找场所、找时间都能做！
早上，锻炼肩背，拉伸蜷缩一晚的身体，
像这样，双手撑地，双膝跪地，
吸气时将背部往下压，下巴向上延伸；
吐气时慢慢向上拱，下巴往内收，
吸气、吐气算一回，来回三次。
脑子还没清醒，就开着音乐“量身高”，
将后脑勺、双肩、臀部和脚后跟，四个点紧贴墙壁，
维持10分钟，就能锻炼到背部。
中午，就在电脑桌前偷偷做腿部运动：
想要做得低调些，可以试试，
只坐一半的椅子，收臀腹、腰挺直，
右腿膝盖呈90度踩地，左脚掌向上勾，
左腿伸直抬到极限，停留5秒放下，
一样的动作，换边，左右为一组，至少做10组。
你也可以换成下图的动作，但潮痴不会描述。
晚上，边看电视边运动起来，
先热热身，拉伸腿部肌肉，
像这样蹲箭步：弯曲前膝，后脚平贴地面，
就是小腿有点微热的感觉最好，
背拉直，身体稍前倾，双眼直视前方，
保持10-15秒钟，换另一边，
各做5次，大概每天做三分钟这样。
接着是这个“滑冰运动”，就是想象自己在速滑，
全程腿要伸直，由左移到右，落地时，
以右脚为重心，左脚勾在右腿后面，
之后再由右移到左，左右为一组，至少做15组，
虽然简单，但可以练到腿和翘臀哦。
最后是撑体运动，双脚双手打开与肩同宽，
用脚尖和肘部撑地，背部和臀部要挺直，
保持身体呈一直线，调解呼吸节奏，
从30秒开始，慢慢增加，坚持到一两分钟，
虽然很短时间，但坚持下来，
你会发现整个体型会变得很好看，尤其是腹部~~
当然，别忘了做拉筋让双腿舒展，
很简单，就这样交互摸到脚20次，
增加身体柔软度，让小腿不变萝卜腿。
05
把睡觉当回事！
所有计划都以没时间为借口的，
都是因为你对睡觉没有计划，
该睡的时间没睡，错过代谢脂肪的时段，
不该睡时狂睡，错过了燃烧脂肪的时段。
因为早睡早起，就不会想吃夜宵~~
一天代谢最旺盛的时候是早上，
就算做做家务都能燃烧更多脂肪，
更别说做完运动洗个澡，整天都更精神。
还有一点，早起让你能规律地吃早餐，
让体温上升，也让胃、结肠得到信号，
从而促进便意，新陈代谢更畅通，
小腹更易变平，肌肤也会变好。
真的不要用“易胖体质”为借口，
惯着自己一味地胖下去，
选一件想穿得好看的衣服作为标准，
让每一顿都吃得健康又美味，
将时间碎片都当做锻炼时间，
因坚持而成为习惯，
因想瘦，而享受，从而享瘦
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