年过半百的孙女士，最近迷上了走路。她的女儿帮她开了微信，在微信上，她的一帮好朋友每天都把自己的健步数据上传排名，并在朋友圈展示。孙女士也不甘落后，她手腕上戴着计步器，跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走，为了争第一，每天都坚持步行1万步以上，有时甚至步行一个半小时到2个小时。半个月不到，孙女士就感到膝盖酸痛，可她不顾家人的劝阻，依然每天坚持走路。“当时想着痛是因为锻炼不够，等运动量上去了，这些不适自然就减少了。”孙女士说。
可让孙女士没想到的是，两个多月过去了，孙女士的膝盖不仅不见好转反而恶化，家人坚持送她去医院检查，结果发现，孙女士膝盖软骨受到严重磨损，如果再晚一点来可能就要置换人工关节了。医生劝她不要再从事负重运动，建议用游泳来代替走路。
如今，随着运动手环等装备的普及，到医院咨询膝盖运动损伤问题的患者越来越多。总体来说，普通人适量参与健步走是利大于弊的。运动方式并没有好坏之分，只有适合或不适合之分。其实，单纯的步数多少并不代表运动强度，运动要达到一定的强度，心率要达到一定的标准才能达到运动健身的目的。以快步走为例，每天至少要步行40分钟至1个小时才有健身效果，同时人要快步走到身上出汗才能保证运动强度。凡事都有度，快步走也不能“用力过猛”。如果快走超过2个小时，对下肢关节会造成很大的压力，即使是在平路走也会对下肢关节造成磨损。
对于朋友圈盛行的攀比运动步数，运动者要根据自身的身体状况来制订运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志以增加运动热情。但如果盲目攀比，运动频率过高也会对关节造成损害。
关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。
无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，说明运动方式或方法有问题，最好换一种运动方式或方法。比如，如果运动者在运动后出现关节疼痛，则说明运动姿势不对，或运动过量了，就要引起警惕，减少运动量或矫正运动姿势。
爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合中老年人。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，游泳对身体关节的负荷最小。其次是平路快走，然后是慢跑，运动爱好者可以根据自己的需求进行选择。
作者：张洪军
文章内容来源：《医食参考》
更多药食同源，食品安全，美食营养，疾病防治，减肥保健，长寿养生等专业资讯，请关注微信公众号：yishicankao（长按可复制）。
推荐： | 你的梦想一定能实现 | 有你的小镇 | 拥有属于你的 | 你的iphone有问题 | 正版去你的