1999年10月我刚办好退休手续，经过几次测量，我的收缩压达到170毫米汞柱，舒张压90毫米汞柱，被确诊为单纯性收缩期高血压。在医生的指导下，我采用药物治疗、科学生活和按摩健身三结合的方法，使血压控制在120～135/60～75毫米汞柱的水平，基本保持稳定。
根据血压调整服药剂量
确诊为高血压后，我开始服用罗布麻降压片和复方降压片，但效果不理想。2001年11月，我改服北京降压0号，每天早7点前服一片。2002年夏季的一天下午，我感觉头皮发凉、头晕，经测量舒张压降到55毫米汞柱，于是改为两天服一片，服药后第一天舒张压偏低，第二天下午收缩压达到150毫米汞柱，又改为每天早上服半片，下午2时30分服1/4片。多年来，通过调整服药剂量，我的血压基本能维持在正常范围。需要说明的是，以上药物剂量调整是在医生指导下进行的。
科学生活
2000年我就戒了烟，确诊为高血压后，除节日全家聚餐时喝一小杯白酒（20克左右）或少量葡萄酒外，平时不喝酒。在膳食方面，每天粗细粮搭配，三餐约300克。荤素搭配，以素为主。每天100克鸡肉或鱼，500克蔬菜，500克水果，黑木耳、豆腐、洋葱、蒜、姜每天必吃，早晚餐各一杯酸奶，午餐一个鸡蛋。坚持以“两低”（低盐、低脂肪）克服“两高”（高血脂、高血压）。
按摩健身
1.梳头：用木梳或手指，先从前额向后梳至发际，再用右手从左向右梳，左手从右向左梳，轮换各梳108次。
2.揉太阳穴：用左右手中间三个手指，正反旋转按摩各72圈。
3.浴面：两手中指贴于鼻两侧，两手掌贴于面颊上，向上搓越过头，再向下转至颚下为一次，共做36次。
4.叩天鼓：两手掌贴于双耳，十指按后脑部位，拇指按着不动，其他四指叩击后脑72次。
5.转舌：用舌头沿牙根部旋转36圈。
6.按摩颈动脉：用双手先从上往下，再从下往上按摩后颈各72次。
7.揉腕（内关穴和外关穴）：分别用左右手的拇指和中指按住内关穴和外关穴，正反旋转揉，各108圈。
8.擦胸：用左手从左胸，经心窝斜擦至右肋下；用右手从右胸，经心窝斜擦至左肋下，一左一右交替擦摩各72次。
9.按摩足三里穴：分别用左右手中间三指，正反旋转按摩足三里穴各108圈。
10.搓脚心：用手指或脚拇趾外侧，左右各搓108次。
通过以上按摩，可促进脑动脉和颈动脉等血脉通畅，增强血管壁弹性，防治动脉硬化，促进血压平稳。由于按摩见效缓慢，所以必须持之以恒。
作者：林 雨
文章内容来源：《医食参考》
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