每个动作20秒接下一个动作，中间不要停歇，至少重复三组以上，想要挑战一下你的极限吗？！
天气转冷，雾霾加重，想要出去做做有氧仿佛都是一件难事儿了！然而有氧运动的减脂效果明显，实在割舍不掉咋整？案例给腻时下最风靡的循环训练吧！
神马是循环训练
循环训练是一种比较活泼且难度较大的日常训练法。它的原理就是，设定几组动作，在规定时间内重复这几组，动作与动作之间不休息。这可以最大程度激发出你的潜力并且保持肌肉记忆，从而增强减脂。那么让我们开始吧！
极速减脂循环训练
1/开合跳。注意双臂要伸直，双腿尽量打开。这个动作作为基本热身是非常有效的，能够锻炼到全身的肌肉。
2/深蹲。双腿打开比肩略宽，膝盖方向与脚尖方向一致。注意腰部要挺直。
3/同样是深蹲，但是这一次增加了难度，变成单腿深蹲。如果没有基础的话，可以扶住依靠物。
4/运动支撑。先做标准平板支撑，然后依次伸直手臂支撑，接着重复此动作。
5/双腿尽量打开，脚尖和膝盖都朝外侧，双手叉腰，做快速深蹲动作。注意蹲下时大腿与地面平行。
6/弓步跨步。这个动作相信很多教练都有教过。注意小腿要与地面呈90°，大腿则要平行于底面。因此步子不要迈的太小。
7/俯卧撑。如果做不了标准的俯卧撑，可以以膝盖支撑位做俯卧撑。
8/重复单腿深蹲动作。注意是另一条腿哦！
9/俯卧撑后伸展动作。做俯卧撑，然后一侧手臂张开向上。换另一侧重复此动作。
以上每个动作20秒接下一个动作，中间不要停歇，至少重复三组以上，想要挑战一下你的极限吗？！
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