由于年龄的增长,人体骨骼肌数量自25岁开始,以每10年4%的速度递减直至50岁。肌肉力量逐渐下降,会造成腿部运动功能下降,表现为行动缓慢、步履蹒跚、平衡障碍等。
随着年龄的增长,肌力会逐渐减弱
“易”为改变、变换、增强之意,“筋”指经络、筋骨、肌肉等软组织,易筋经即为改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法。通过练习,能够锻炼腿部经络,促进血液循环,增加腿部肌肉的力量。
易筋经
今天我们学习第五势,通过练习,可以提高四肢的肌力,增强上下肢协调,同时也可以改善腰背部的循环。
倒拽九牛尾势
第五势:倒拽九牛尾势
右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。
诀曰:两腿后伸前屈,小腹运气空松;用力在于两膀,观拳须注双瞳。
功能:提高四肢肌肉力量,增强上下肢协调性,改善组织血液循环。
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