范小胖一天只吃青菜怒瘦12斤！难道明星减肥就是饿？
2016-10-10 09:13:08
微胖不要紧，主要看脸。所以“范小胖”才可以在对胖子“零容忍”的时尚圈随心所欲这么久……
但是，在大黑牛同学的悉心喂养下，她竟然瘦了。
事情是这样的
国庆节，当大家还在游山玩水吃吃喝喝的时候，巴黎时装周开幕了，焦点人物范小胖也再次踏上了巴黎征程。
10月1号，范冰冰现身机场出发去巴黎
眼尖的小伙伴发现范冰冰好像变瘦了！超大镭射墨镜几乎遮住了全脸，下巴好像更尖了……
范爷要去看的是Louis Vuitton和Valentino的秀，机场look自然也就被这两枚品牌承包了：身着Valentino朋克芭蕾裙装，深V绑带性感十足。告别了"厚底恨天高"，换上霸气黑色短靴，搭配可爱的带耳朵针织帽，少女又帅气。
左：7月24日，《封神传奇》首映记者会 右：10月1号，范冰冰现身机场
也许你会说了，黑色显瘦，那这张对比图请收下。后背见端倪，不承认就是不客观哦。
10月2日，法国巴黎，Valentino专场秀
第二天，一向酷爱裙装的范冰冰竟然换上了粉色裤装，一身樱花粉套装，少女感十足。都说粉色显胖，果然，变瘦之后，穿衣也胆大了。
10月4日，巴黎红与黑
太美，O姐忍不住多放两张。看吧，这次她甚至将黑色蕾丝穿出了晃晃荡荡的宽阔感，此刻“范小瘦”的内心一定是狂喜的。
群众的眼睛是雪亮的，“范冰冰瘦了”上了热搜，然后范爷截图发微博。
这算是一种炫耀吗……
10月5日，巴黎凡登广场
有没有发现瘦了之后的范小胖，更爱穿裤装了。
10月8日，上海，出席酩悦香槟球员晚宴
身着Balmain 2017早春系列白色套（裤）装，英姿飒爽。
“范小胖”瘦身心得：“管住嘴、迈开腿”
一天只吃一顿饭，还大部分是青菜
10月2日，范冰冰巴黎直播
身处巴黎时装周的范小瘦还进行了一场长达三小时的跨国直播，分享自己瘦身心得。直播时范小瘦开心回应：“瘦了12斤！”并表示因为被大家叫“范小胖”，于是下决心一定要瘦下来。（原来“范小胖”这三字有这么大的杀-伤-力）
10月2日，范冰冰巴黎直播
直播中范小瘦还大方分享减肥秘籍：“管住嘴、迈开腿”，一天只吃一顿饭，还大部分是青菜。
10月2日，范冰冰巴黎直播
还为女粉丝们鼓劲儿：“女孩子只要想瘦，就一定能瘦下来。” 最后还不忘和粉丝们撒娇，希望以后被叫“范小瘦”！
告别微胖界的她们 脱胎换骨了
朴信惠：一言不合暴瘦20斤
朴信惠
虽然有“国民初恋”的头衔，朴欧尼也有一段想偷偷抹去的历史。微胖的时候简直就是一枚路人甲，然鹅，今年携新剧《doctors》回归，一言不合就暴瘦20斤！告别婴儿肥的她，哪个角度拍都是美美哒！
朴信惠
有动图有真相，看运动状态下的小胳膊，一点赘肉都没有！
朴信惠”吃不饱“瘦身食谱
朴信惠食谱
早餐：黄瓜1个+低脂牛奶一杯
午餐：米饭1/2+少许白菜
晚餐：黄瓜1个+少许白菜
朴欧尼的饮食减肥食谱也是单纯又简单， 就是吃白菜和黄瓜，6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。（谁都可以模仿，拼的就是意志力了）
练舞ing
管住嘴还要迈开腿，练舞和芭蕾是朴欧尼拍戏之余的瘦身运动！每周都坚持上强度颇大的舞蹈课。
搭配这么高的运动量和低热量的食谱，想不瘦都难啊！
《doctors》剧照
瘦下来之后，自然变成男神收割机了……今年撩的是男神金来沅。
宋慧乔：村姑到女神的逆生长只差一个瘦字
宋慧乔
女神也有“土肥圆”的时候，早期拍摄《蓝色生死恋》、《顺风妇产科》时，圆润自带“乡土”气息，而减肥后，身材曲线变美，五官也更加分明了。
瘦下来的乔妹开启逆生长模式，把国民老公柳大尉迷得不行。
乔妹瘦身食谱
乔妹瘦身成功的一个重要原因，归功于她常喝柠檬水，每天一公升的水里加上半粒柠檬的原汁。 不需特别节食或禁绝零食，然后搭配每日15~30分钟运动，这样就能渐渐瘦下来。
乔妹
乔妹属于水肿型肥胖，所以同样体质的MM可以试试柠檬水减肥法哦。不过胃溃疡、胃酸分泌过多、患有龋齿者和糖尿病患者要慎食柠檬哦。
朴宝蓝：力甩32公斤，更有自信
朴宝蓝
歌手朴宝蓝曾在4年内狂甩32公斤，先前也在推特上公开一段健身影片，之后在韩国SBS节目中公开食谱，引来许多女生争相效仿。
朴宝蓝瘦身食谱
朴宝蓝采取的是健康的减肥法：少食多餐，营养均衡，避免暴饮暴食。
朴宝蓝瘦身食谱
8点：番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜、黄瓜等，不加调味料)
10点：运动
12点:鸡胸肉沙拉+减肥饮料
15点:香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个
18点:红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜
21点:香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个
喏，这份食谱够健康，营养也丰富，红薯粗粮为主食，低脂高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋，坚果补充养分，蔬果就不说了。
朴宝蓝减肥餐
朴宝蓝手中饭盒里盛放的就是她的每日食谱：鸡脯肉沙拉+减肥甜味饮料。
朴宝蓝
4年期间朴妹纸尝试了无数种瘦身方法，最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐，才会达到最好效果。她透露自己的瘦身小窍门就是：“瘦身除了坚持运动和调理饮食，没有别的捷径。”
朴宝蓝
瘦身成功的朴宝蓝，摇身一变成了骨感美女。 "真的非常拼命运动，加上饮食管理才有现在的成果。在减掉32kg后自己现在是45kg。"
姜素拉：一年怒甩24公斤 小胖妞逆袭变女神
姜素拉
因电影《阳光姐妹淘》、综艺节目《我们结婚了》等作品人气不断攀升的姜素拉，后来又多了一个标签——“减肥达人”。
姜素拉
瞧这紧致有型的马甲线……减肥期坚持运动：矫正姿势、跳芭蕾
姜素拉
姜素拉
不良的姿势会妨碍形体美，减肥前，首先纠正身体姿势，从走路姿势到坐姿。
其次，姜素拉又通过芭蕾舞动作，调整了身材缺陷，塑造完美的身材曲线。
姜素拉减肥食谱：每日三餐均衡摄入营养
姜素拉瘦身食谱
姜素拉强调了每日三餐的重要性。早上酸奶和牛奶搭配坚果类一起搅拌喝。
中午主要吃韩餐，如南瓜粥、豆粥、黑芝麻粥等。晚上简单吃一些生菜沙拉搭配肉类食物，均衡摄取各类营养。
粥是美味又营养的食物，对减肥很有帮助哦。
姜素拉
全智贤: 每天6点起床跑步
全女神在戏中是酱紫的。
《来自星星的你》剧照
你们都爱的千颂伊就是个光拍不吃的人，让助理买来一杯咖啡，美美地摆拍了一张“照骗”PO到社交媒体上。
《来自星星的你》剧照
然后怎么着？很自然地把咖啡递给助理喝了……
《来自星星的你》剧照
戏里的千颂伊为了减肥全天只吃半棵洋白菜和一个苹果，也不碰热量高的摩卡，就连前一晚吃泡面，也要跑步来消水肿，更是不敢随意吃最爱的炸鸡和啤酒。
全智贤
戏外的全智贤同样对自己苛刻，每天早上6点起床慢跑，就算晚睡依然早起，辛酸又坚定。好身材来之不易，别忘了，在出道前她也是个肉肉女，曾经在短短两个月内，甩掉10斤。
尹恩惠： 速瘦12斤 告别少女壮士
尹恩惠
尹恩惠在BabyVOX时期偏胖，在X-Man中还被称为“少女壮士”，虽然“肉肉的样子”萌萌哒，不过在韩国满是峰腰翘臀大长腿的娱乐圈，可算不上什么好事。
成功甩肉后，苗条又性感，辣妹一枚。
尹恩惠
由于体质易胖，她曾说：“想要减肥的话，一定要先管住自己的嘴巴，睡觉前4个小时绝对不吃东西。”可后来导致体力不济而晕倒了。
之后尹恩惠开始健康减肥，制定科学瘦身营养食谱，主食以鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果为主，柠檬汁抑制食欲。饮食尽量清淡，三餐按时，还会搭配维生素，完善减肥计划。
袁姗姗： 靠马甲线成功逆袭！
袁姗姗
从“滚出娱乐圈”到“励志女神”，自从有了傲人的马甲线，袁姗姗再也不被人黑了！
袁姗姗午餐
寥寥几颗毫无油腥的西蓝花和白粥，非常清淡，不禁让人直呼马甲线来之不易哇！
陈妍希：从小笼包瘦成最美新娘
陈妍希
被嫌弃的包子脸瘦了，苹果肌饱满，彻底逆袭啦！
她在《拜托了冰箱》节目中，晒出了自己平时的饮食。
陈妍希的冰箱：清心寡欲
冰箱塞得满满的都是蔬菜和水果，而且！每天摄取的肉食和果蔬都会用秤称好重量，严格计算卡路里，也是够苛刻！
无盐无油是基本准则，蔬菜瓜果为主，所有食物都要严格控制量，曾经一片水煮鸡胸肉撕成三顿来吃，曾经因为减肥每天只吃李子干，导致大姨妈不来……
看来消去包子脸真的并不是一件容易的事情啊姑娘们！
胖从口入，女星日常都在吃什么？
邓紫棋
邓紫棋餐食
清水煮菜不沾染一滴油水。虽然总管不住嘴，但饮食上也经常以蔬菜为主，没有一滴油水可还行……
刘雯
刘雯餐食
胡萝卜、紫薯、腰果、生菜，营养均衡热量低，这根本配不上表姐178的身高呀...
林允儿
允儿餐食
早餐：煮南瓜、番茄、少许生菜，中餐和晚餐各以蔬菜水果为主，搭配少许肉类，同时注意计算卡路里。话说量好少啊！
倪妮
倪妮餐食
练马甲线期间的餐食：水果拼盘+果汁。
吴佩慈
吴佩慈餐食
清淡，简单的菜肉饭，维持九头身也是很辛苦的。
彭于晏
彭于晏餐食
天天胡吃海塞怎么可能瘦？学学男神吃点清热败火的苦菊比什么都强。
黄晓明
黄晓明餐食
看看黄瓜和菜叶论斤吃的教主，找找心理平衡……
超模的瘦身餐单，统统收走试一遍！
Gisele Bundchen：坚决不饮酒，只吃低热食物
Gisele Bundchen（吉赛尔·邦辰）
吉娘娘在ins上毫不吝啬地分享她的美丽秘诀：坚决不饮酒和尽量少摄取高热量的肉类。
Gisele Bundchen（吉赛尔·邦辰）食谱
她平日的早餐通常是低脂起司和吐司，午餐是水煮鸡肉、大量蔬果以及糙米饭，晚餐是白肉鱼和沙拉，当然沙拉时也以橄榄油代替高热量的调味酱汁。
蔬菜沙拉可谓秀场后台最为常见的食物之一，卷心菜、紫甘蓝、扁豆、玉米、黑橄榄等食材不见得有多美味，而且很多模特拒绝任何调味料，等待换衣的短短时间内还是能够补充些许能量，因为可能有时一天只这一顿！
吉娘娘也是绿色果昔的忠实爱好者。绿色果昔的卡路里超低，但是营养成分很丰富。
Candice Swanepoel：分量进食
坎蒂丝·斯瓦内普尔（Candice Swanepoel）
Doutzen Kroes: 最爱低脂肪燕麦和燃脂咖啡
杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes）
全球第二贵超模，每天早上都会进行健身运动，运动前喜欢的就是低脂燕麦燃脂咖啡。
水果干燕麦
运动后她会摄取水果、干燕麦，她还建议大家多吃水果和天然蔬菜。
Karlie Kloss：最爱健康不失口感的黑莓冰沙
卡莉·克劳斯（Karlie Kloss）
黑莓冰沙
Karlie Kloss以她超干净的生活方式著称。 这款黑莓冰沙用杏仁牛奶、一勺巧克力蛋白粉，一根香蕉和一杯黑莓搅打而成，健康又不失口感。
米兰达·可儿：私家“香蕉热香饼”
米兰达·可儿 （Miranda Kerr）
香蕉热香饼
模特做热香饼的方法跟你不太一样哦，可儿以她自己这款著名的香蕉热香饼为傲：一个香蕉捣成泥，和一个鸡蛋混合，加上两勺燕麦片以及椰子油，既健康又美味！
Nina Agdal：早餐吃得好
妮娜·阿格戴尔（NinaAgdal）
蛋白质和全谷物的早餐
Nina Agdal的最爱是蛋白质和全谷物的早餐。她还会加上水果以及拿铁咖啡，营养平衡还能够保证卡路里，让人不会在中午来到之前饿得发狂。
Lindsey Ellingson：典型的维密超模早餐
琳赛·艾林森（Lindsay Ellingson）
希腊酸奶拌蜂蜜和浆果
维密天使Lindsey Ellingson的早餐是典型的模特早餐。有机而且简单，排毒茶饮、一碗希腊酸奶拌蜂蜜和浆果。蛋白质和抗氧化剂缺一不可。
Chrissy Teigen：简易早餐
Chrissy Teigen
自制简易早餐
一个煎蛋、一个西红柿切片，搭配上火腿、牛油果泥、红辣椒片，用全麦面包夹住，看起来也还美味。
Karolína Isela Kurková：素食燕麦组合
嘉露莲娜·库高娃(Karolína Isela Kurková)
素食燕麦组合
Karolína Kurková的“御用秘方”是自制的素食燕麦组合。首先她将番石榴和石榴汁一起煮汁，然后加入苹果片、肉桂、丁香、橙汁和柠檬汁，水果煮软后加入燕麦。最后加上一些可可即可，这是将碳水化合物最好的吸收方法之一。
绝对不能忽略的减肥三大阶段，照着做才能真正瘦下来！
第一步：减脂
为什么120斤的维秘超模和120斤的你，外观看起来那么不同？
等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉体积的三倍
脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响，也会对健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂。
如何科学减脂？
1. 学会控制每日热量摄入（计算“热量公式”）
很多人都知道减肥的原理：热量摄入量＜热量消耗量。
想要清楚地知道减肥进度，那就应该了解每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。
常见运动消耗热量情况：
2. 有氧运动
是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。
有氧运动的特征：持续时间长，韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。
有氧运动的时候，氧气充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，它是健身减肥的主要运动方式。
3. 科学膳食
想要瘦身减脂，科学膳食是关键。日常应合理调整膳食结构，多选择高蛋白食物和高膳食纤维食物。三餐定时定量，尽量避免垃圾食品。
第二步：塑形 （塑造肌肉）
塑形
好多女孩在减脂成功后，都会面临几大后续问题：一是形体不好，二是皮肤松弛，三是不容易运动到的一些身体死角，脂肪很容易“卷土重来”，塑形就可以解决这些问题。
如何塑形？
经过第一步的减脂后，身体脂肪量减少。除骨骼外，肌肉是主要对身体起塑形作用的组织，因而塑形主要是为了塑造肌肉。
肌肉的生长是一个刺激、补充、生长的过程，它需要力量训练（大重量、高强度的训练）去刺激肌肉，从而达到破坏肌肉纤维的过程，然后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，并及时通过营养的补充帮助身体完成超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
究竟哪些运动能帮助你塑形呢？
1. 无氧运动
无氧运动
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动。
不同部位肌肉的锻炼途径：
腰、腹、臀肌肉：深蹲、卷腹和臀桥锻炼
腿部肌肉：短跑、跳高
手臂肌肉：哑铃、拔河和俯卧撑
锻炼背部肌肉：拉力器械
无氧运动
很多女性担心经常做无氧运动会导致变成大块头的肌肉女，其实，练就肌肉除了健身，还必须补充很多蛋白质。每天饮食要制定计划，很辛苦的。不是随便健身就成为女汉子的。
而且由于女性体内激素的原因，女性并不容易生长肌肉，通常的无氧运动只会让肌肉变得更结实有线条感。
2. HIIT（高强度间歇性训练）
HIIT的核心概念：互换不同的训练强度，高、低强度来进行间歇性训练。HIIT的训练一般只需要持续15到30分钟，相对恒定强度有氧来说更短 ，所以能够减少肌肉分解与流失，并且训练时需要的更多的爆发力，能够促进快收型肌纤维的破坏和生长，达到肌肉围度的增加。
第三步：防止反弹
84%的减肥者减重后体重易反弹，主要原因就是忽视生活小细节，O姐给出一些防止反弹的小建议。
1. 每天保证8杯水
饮水不足会导致新陈代谢变慢，久而久之就会发胖。保证每天喝足8杯水，才能防止“复胖”。
2. 计划三餐饮食
给三餐定一个热量指标，有指标可循才能更容易控制热量摄入。即使偶尔热量超编，也不至于太离谱。
3. 食不过量，饭吃七分饱
饱食对人体健康伤害极大，还易造成肥胖，想要持久好身材，饭吃七分饱就停下吧。
4. 遵照禁食时间，说不吃就不吃
睡前吃东西是减肥大忌，它易造成肠胃负担，堆积的热量在体内难以消耗，被人体吸收后会变成脂肪囤积起来，引起肥胖。为了防止体重反弹，睡前3小时内应坚决禁食。
5. 定期称重
定期称体重，警示体重上升，及时节制、调整饮食计划。定期称体重者的减肥成效是不常称体重者的两倍。
在减肥过程中，减脂、塑形和防止反弹三个环节既共同展开，又有一定的先后顺序。减肥先减脂，在过程中它分量最为重要，塑形在减脂之后，它能塑造肌肉，令身材线条更美好，凹凸有致，最后，瘦身成功后，防止反弹让好身材更持久。
想要科学减肥，这三个环节一个都不能少哦，O姐祝愿大家早日变成自己理想中的辣妹！
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