怀孕是女性人生活中的一件大事，几乎所有的女性在知道自己怀孕的消息以后，都会变得特别谨慎，尤其是饮食方面，什么该吃，什么不该吃烂熟于心。即便如此，也并不是所有孕妈的饮食都是合理的。经过调查显示，在100名准妈妈中，只有1名孕妈能够保证每天营养的摄取标准。
很多孕妈表示不服，孕期需要的营养那么多，如果每天都要把所有富含营养的食物吃一遍，恐怕只会增加自己和胎儿的身体负担。为了均衡准妈妈每天摄取的营养，建议准妈妈遵从“一多两少”的饮食原则。
一少：少热量
怀孕以后，准妈妈需要更多的热量，但是这不意味着孕妈可以开怀大吃。因为，吃得好比吃得多更加重要。很多孕妈都有挑食的毛病，很难真的做到均衡饮食，而过多高热量食物的摄取，只会增加体重。所以，在怀孕期间，准妈妈要尽可能hold住摄入身体的热量。根据怀孕的进程，科学合理的分配摄入身体的热量。
孕早期，肚子里的小家伙还只是一个小胚胎，对营养供应的要求不高，多摄取的热量只会变成身体的负担。因此，孕早期，准妈妈正常饮食基本上就可以。
孕中晚期，胎儿生长发育的快速时期，骨骼、肌肉、大脑的生长发育都需要充足的营养供应，准妈妈日常生活中的饮食可以适当增加点热量的食物，保证胎儿正常生长发育。
两多：多DHA、多钙
多DHA：很多准妈妈对这三个拼凑而来的英文字母并不了解，它被称为“脑黄金”，是对人体非常重要的一种不饱和脂肪酸。因此，也就不难理解准妈妈吃到身体里的DHA对胎儿的智力发育气质至关重要的作用。尤其是到了孕中晚期，胎儿的大脑进入快速发育时期，神经元分裂、成熟得最快，因此也是对DHA需求量最大的时期。
多钙：现在几乎是全民补钙的时代，身体稍有不适，就让缺钙背黑锅。不过怀孕以后，身体对钙的需求量确实大于常人，宝宝出生后缺钙，大多是因为准妈妈孕期缺钙造成的，导致宝宝出生以后出牙晚、生长发育缓慢。因此，怀孕以后一定要注重补钙。
注：孕期所有的进补都应该要遵循过犹不及的原则，营养补充要适当。
参考文献：
《40周孕期全程手册》 徐蕴华，北京协和医院妇产科教授。
豆宝娘亲，复旦医学博士。欢迎宝妈们关注公众号豆宝娘亲
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