膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一,所以受损伤的几率也较高。如果平时能够做一些膝部的保健运动,使其气血流畅,肌肉强壮，便可以达到健身强膝的目的。另外，如果你本来就有膝关节疾患，你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持续或者关节疼痛，请到医生处就诊。
一、身体靠墙，一条腿屈曲，另外一条腿伸直，用劲收缩大腿前方的肌肉，同时保持踝关节的垂直冲天。可以看到髌骨的来回滑动，收缩后保持3秒，然后缓慢放松，反复做30个。
二、身体靠墙，一条腿屈曲，另外一条腿伸直，用劲收缩大腿前方的肌肉，同时保持踝关节的垂直冲天。用力收缩大腿前方的肌肉，将整条腿抬高，并维持3秒，然后缓慢放下，如此反复运动30组。
三、身体靠墙，一条腿屈曲，另外一条腿伸直，保持踝关节的垂直冲天。在膝关节的下方放置一个圆柱状物体，用劲收缩大腿前方的肌肉，伸直膝关节。维持3秒，然后缓慢放下，并反复做30组。
四、一手扶墙，一条腿的膝关节伸直状态，并轻微向前伸腿，脚后跟位于另外一个脚尖前。轻微屈曲膝关节，维持3秒。注意眼睛能始终看到屈曲侧的脚尖，这个动作主要靠臀部的肌肉收缩维持身体平衡，臀部向后运动，而不是膝关节向前弯曲。
四、背靠墙站立，双脚与肩同宽，背后和墙面之间放置一个运动球。向下滑动身体，使膝关节屈曲，并维持10-15秒。然后缓慢伸直膝关节。这样的动作也要反复做40-50组。这是一项进阶的锻炼，蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。
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