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话说一到冬天，体重就要蹭蹭的上涨。真是愁人啊！
想要在短时间内达到燃脂效果的人来说，高强度的有氧运动会是最好的选择。这个时候一根绳子就能帮你达到燃脂效果，每天5分钟，你也能成功瘦下来！
为什么要跳绳？快来看看Beyonce的好身材！
好身材也不是一朝一夕就练出来的哦～
Beyonce的私人教练Mark Jenkins把跳绳视为训练中主要的一环！所以，Beyonce才能拥有如此令人羡慕的魔鬼线条！
要知道，Beyonce一度也是一个小胖妹的~
来看看为什么让你跳绳！
1. 体能无论在哪个阶段都很有效
无论是一周运动六天还是从来不运动的人，跳绳都可以很有挑战性。建议新手从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟。
2. 它能让你的心跳速率快速提升
建议大家将跳绳作为每组重力训练间的活动休息，尤其如果你在健身房做的都是坐着的运动最为有效，一般来说大家做100下跳绳，速度则是越快越好。
3. 跳绳是最迅速有效的有氧运动
看你跳的速度多快，只要做五分钟就能达到和跑半公里至一公里一样的效果。
4. 跳绳会让你专注在过程中不断加强
在运动时，你必须思考自己在做些什么，不会像骑脚踏车或使用跑步机的时候变得不留心。跳绳的过程你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳时，一边继续动作。
5. 跳绳可以是很多变、拿来训练各部位的运动
除了方便携带，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动、训练身体不同部位。如果想训练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；如果想练腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部；要练小腿或手臂的话就做快速的一跳二回旋(跳一下的时间内绳子回旋两次)。此外，用跳绳单脚运动力量较不足的一边 还能平衡你身体的强度。
基础跳绳：
先做60秒的基本跳跃。
2. 交互做30秒的抬脚跳跃(让膝盖高过腹部)、和30秒的一般跳跃，持续5-7分钟。
3. 用60秒的基本跳跃舒缓心跳。
跳绳减肥注意事项
加强饮食的配合
冬季跳绳减肥是一个不错的减肥方法，既可以减肥还能健身，因为此种减肥方法的运动强度确实比较大，燃脂的效果也非常好，不过最好的减肥方法也需要有饮食的搭配，也需要补充身体足够的营养，同时还要控制热量，这样才能保障运动减肥正常进行，又不会影响身体健康。
过度肥胖不宜跳绳
跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
不要全脚掌着地
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
结束后按摩
对于想瘦腿的妹子们来讲，跳绳运动后，一定要适当的进行拉伸或者按摩腿部，这样腿部的线条才会更加的漂亮，而不会变成粗壮的肌肉腿的。所以说跳绳减肥的妹子们跳绳结束后一定不能马上坐下来，而是要进行拉伸运动或者按摩。
跳完不抻腿，白跳！
跳绳减肥运动结事后一定要做拉伸运动，否则整个减肥过程就会白费，拉伸的减肥动作具体是一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤来伸展小腿，两只脚要交替进行此减肥动作，这样小腿线条才会更加的完美。
好了，既然你知道了这么多跳绳的好处，还不赶紧行动起来。这个冬天也要瘦瘦美美哒～
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