天气一天天的冷下来，很多人都会出现同样的症状，就是——怕冷！说起怕冷，小编可是深有体会，每天起床都觉得被窝里跟被窝外简直是两个世界！像小编这种超级怕冷的人，真希望自己就这样把秋冬二季这么睡过去！但其实这种“不爱动”的习惯只会让我们更冷！下面就让我们来看看还有哪些习惯会让我们更加怕冷吧！
1.不爱运动
中医认为“静则阴生，动则阳化”。相关研究也证实，运动时肌肉收缩可产生更多热量，中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍，而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10~20倍。经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。
2.吸烟
据一项研究发现，吸烟会对人体血液循环产生非常不利的影响，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降。尽早戒烟，不仅有助于解决怕冷的问题，更能防止长期吸烟导致的中风、心脏病和癌症风险增加。
3.衣物太紧
紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。因此，当气温偏低时，应选择宽松、舒适的衣物。
4.爱吃素
很多人吃素后还控制主食的摄入，用果蔬代替，这样会导致人体热量不足，更不耐寒。如果习惯吃素食，应适当增加主食比例。
5.吃寒凉食物
爱吃寒凉食物，如秋冬季节吃冰激凌、喝冰水等会使身体阳气不足，导致畏寒。因此，应避免在秋冬季节吃寒凉食物，也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。
6.过度节食
食物摄入人体后，一般的能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，内脏营养不足，导致四肢寒凉。因此，应在专业医生指导下，采用科学方法减肥。
7.疏于保暖
缺乏保暖意识，穿着过少，会使人体代谢变缓，更容易失去热量。夏季衣服短露、贪凉，春秋衣服过薄都会消耗体内热量，相较而言，女性身材娇小，产生热量的肌肉群更少，代谢率更低，因而更易丧失热量。当气温降低时，应及时增加衣物，减少身体通过皮肤传导、散发热量。
延伸阅读：
秋冬怕冷，最常见的症状就是手脚冰凉。那么我们应该如何缓解这个现象呢？
在饮食方面，多吃温热性食物，如蒜、葱、辣椒、生姜、咖喱等有促进血液循环、祛风散寒、增加体温的效果。海带、紫菜、大白菜、菠菜、玉米等能加速体内多数组织细胞的氧化过程，增加热量，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，可抗冷御寒。多食用瘦猪肉、牛、羊、鸡肉等热量较高的食物，也可以达到御寒效果。补充铁元素，人体耐寒能力也可明显增强，如动物肝脏、菠菜、芹菜、油菜、黄花菜、葡萄干、红枣、鱼、虾和豆类等都会有丰富的铁元素。同时也要多吃新鲜水果蔬菜，以避免维生素的缺乏。
山药、栗子、核桃仁有活血、养血的作用，制作成热气腾腾、香甜可口的粥，不仅是祛病保健的佳品，而且还有御寒暖身的作用。西洋参是一种补气的良药，补而不燥，既可以单独泡水饮用，也可制成药膳。三七是中药里补血、活血的佳品，服用方法有煮、炖、蒸食，也可切片含化或研成细粉冲服。用小茴香、丁香、花椒、胡椒等煲汤，既可调和口味，又有扩张血管的作用，可加强肢体末梢的血液循环。
平时多运动自然会使四肢温暖。一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等运动就有助于强化体温调节能力。需要久坐办公室的上班族，避免长时间固定不动的姿势和长时间精神集中，尤其是持续使用电脑达七八个小时以上的人，应多进行脚部运动。
选自《杨力: 养好脚，身体健康不疲劳》
中国中医药出版社出版
杨力编著
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