小编导读
生活在一个车水马龙的大都市里，感受着城市繁华的同时，内心难免会出现些许的孤独。也许你正远离故乡，为生活打拼；也许你正对着手机，与一些所谓的“朋友”聊得起劲；也许你正在为梦想而努力拼搏，到头来却发现一切只是徒劳……城市让生活变得更便捷，却让人与人变得更加疏远。网络编织了一个虚拟的自由世界，我们因为逃避人际的摩擦而窃喜，却渐渐发现，最终孤独地还是自己。都市孤独综合征就存在于我们的生活中，它，有来过你的世界吗？
现代人生活节奏快，人际交往越来越表面化、程式化、很少交心。同事之间由于竞争的激烈不能发展成朋友；邻里之间老死不相往来；家人之间因为缺少沟通而心灵疏远……城市中有不少人往往把自己和周围环境分隔开，在一个较小的范围内感受自己，只拥有属于自我的世界，缺少人与人之间的交往和沟通，倍感孤独，甚至经常出现一系列身心不良反应，如孤僻、消极、烦躁、自我封闭、情绪低落、焦虑、抑郁、刻板、人际交往出现障碍，沟通交流异常，兴趣和活动内容局限等，这就是都市孤独综合征。
什么情况下，会患都市孤独综合征？
1.多为身处竞争激烈的环境和工作、生活压力过大的都市人群。
2.有一系列心理反应，如孤僻、消极、烦躁、自我封闭、情绪低落、焦虑、抑郁、刻板等。
3.可无身体上的不适，也可有失眠、胸闷、神疲乏力、理解能力下降、对外界反应迟钝、常自言自语、注意力不集中等一般症状。
4.排除自闭症、精神分裂症、抑郁症等精神和心理疾患。
患了都市孤独综合征，应该怎么办？
缓解心理压力，培养生活乐趣，消除孤独。以自我心理调整为主，必要时可通过心理医生的心理疏导和药物治疗。
01.情志调理
（1）自我反省：一旦发现有孤独倾向，应自我提醒，如果禁锢在孤身独处的环境中，得到的只有孤独而不是快乐。
（2）培养兴趣：积极参与各种社交活动或参加一些公益活动，尽可能地培养良好的兴趣爱好。选听优美的音乐，或弹奏某种乐器，或哼曲，或欣赏名作名画、花鸟虫鱼，自娱自乐。
（3）倾吐释忧：平时多和家人、同事、朋友沟通和来往；或将心情写入日记，释放心理负荷，求得心灵慰藉。
（4）劳作移情：烦恼之时，转移心思，适当工作可让自我充实，填补孤寂；或有意识地潜心于感兴趣的事情中；或努力把精力投入到事业、工作和学习中去。
02.饮食调理
（1）新鲜蔬菜、水果每天400 ~ 500g；新鲜鱼、肉每天50 ~ 100g，蛋每周3 ~ 4个。另外，还应多吃些五谷杂粮，如土豆、地瓜、薯类等，大豆、蚕豆、扁豆等豆制品，以及胡桃、栗、榛子等坚果等。
（2）除牛奶宜每天250g外，少吃其他奶制品，如乳酪、奶油、冰淇淋等（包括羊奶）。此外，香料、调味品、人造色素等应少吃或不吃为宜。
03.生活起居调理
（1）生活要有规律，按时作息，不暴饮暴食。
（2）工作要劳逸结合，避免熬夜。
（3）平时多看看书或做些力所能及的家务事不断充实自我。
04.运动调理
（1）运动项目：可根据个人情况选择合适的运动项目，如瑜伽、太极拳、健身操、交谊舞、散步等。通过运动，可以摆脱忧烦产生的环境，消除疲惫心态，解除烦忧，增长智慧。
（2）运动时间：不拘时间地进行运动，但应避免过度疲劳。
（3）运动地点：尽量选择在空气清新的树林或公园运动，可以怡情悦性。
05.音乐疗法
优美的音乐可让人心情开朗，填补孤寂。
06.按摩
主要按摩头部穴位和督脉穴位。
07.其他
如果症状严重，以上调理无效者，可通过心理医生的心理疏导和药物治疗。
版权声明：
本文选自《中医治未病》，中国中医药出版社出版，孙涛，何清湖主编，最终解释权归原作者所有。由养生正道（微信号yszhengdao）整理发表，封面图片来源于网络。未经授权，请勿转载，如有内容合作，请后台留言。（欢迎原创投稿！）
关于我们
新媒体编辑：阎雨禾
微信号：yszhengdao
官网：https://www.cptcm.com
投稿邮箱：675568796@qq.com
end
Thanks
推荐： | 鲤孤独 | 孤独星球 | 孤独症 | 你的孤独 | 孤独六讲