很多习惯和疾病都会害眼！影响我们的生活质量。呦，那个妹子好漂亮！你只能看到一团影子！
所以要及早护眼，需要经常给眼睛补营养。
而像皮肤有喜欢的护肤品，眼睛也有喜欢的护眼素！眼睛最喜欢的营养，包括叶黄素、玉米黄素、花青素、多种维生素以及足够的锌元素。
主食补
主食中小米、大黄米、黄玉米等黄色的主食中，含有丰富的叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素，而紫米、红米、黑米、黑豆、红豆等豆类含有花青素。这些粗粮、豆类还含有大量眼睛抗疲劳需要的维生素B族和维生素E。
适宜人群～经常对着电脑、眼疲劳的人，可以在总热量不超的情况下，选用小米、黄玉米、豆类取代部分大米，作为日常主食。
此外，养眼佳品枸杞，可以放进饭里一起煮。由于玉米黄素和叶黄素不溶于水，泡水喝养眼效果不如与饭一起嚼碎吃下去来得好。
水果补
在水果店五颜六色的水果中，紫蓝色的水果富含花青素和维生素C，比如蓝莓、桑葚、黑加仑、覆盆子等；而柑橘、木瓜、芒果等黄橘色的水果，含有胡萝卜素和维生素C。
蔬菜补
一般来说，花青素多“藏”在紫红色的蔬菜中，而叶黄素多在深绿色的蔬菜里。比如，紫甘蓝、红苋菜、紫茄子（主要是皮）等含有花青素，油菜、菠菜、小白菜含有丰富的叶黄素、胡萝卜素和维生素C。
菠菜，含有大量叶黄素，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变十分有效，对于预防白内障也有帮助。不仅是菠菜，人体必需补充绿色蔬菜，才能摄取到包括维生素B2和β-胡萝蔔素。维生素B2充足的时候，眼睛不容易佈满血丝;而β-胡萝蔔素，可以在体内转变成维生素A，预防干眼症等。
胡萝卜，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质——抗氧化剂 -胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。
西兰花，不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。
此外，菊花茶可以缓解眼睛干涩。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。
萌健康，为你的眼睛添福添寿添光辉！比整容有用！
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