不知道小婊贝们每天需要“静坐”多久？橘子君觉得现代人大部分的通病就是腰背酸痛。就算没有办法减少工作学习的时间，适当做一些运动舒缓身体的疼痛是非常有必要的。今天橘子君就和大家一起学习一下几个简单的瑜伽动作。
动作一，骨盆摇摆。
身体竖直坐在瑜伽垫子上，双腿想对，双脚合十。
摇摆的时候身体自然放松保持平衡，速度适中。
看一下近图
有没有感觉像一个不倒翁~
第二招，脊椎活动
仍然竖直的坐在瑜伽垫子上，双腿盘在一起。
以脊椎为中心轴，腿部不动，上半身绕圈。
然后反方向绕圈。
摇摆的时候身体自然放松保持平衡，速度适中
摇摆结束后，脊椎伸直，坐直。
第三步，髋部活动。
坐在瑜伽垫子上，屁股下垫一个小的垫子。
平躺下去。双腿相对，双脚合十。双腿尽力贴近地面。
然后双腿先向内合拢
接下来，反复这个动作。
开合为一次，一共练习10次。
经常腰酸背痛的小婊贝一定要坚持练习这些动作。可能一两次看不出效果，时间久了受益的就是自己啦！
（注：本文素材取自网络，如有侵权请联系橘子娱乐）
最后一句：
动起来吧！
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