睡前洗澡是不少人的习惯，尤其是在外忙碌了一天，回家洗个热水澡，躺在床上看看书、看看电脑，可以称得上是美事一件。而且洗澡不仅可以促进血液循环，还可以放松身心。但是据专家介绍，如果在睡前洗澡，洗完就睡，反而会影响睡眠。这到底是怎回事呢？
有研究发现，临睡前任何使人体温度升高的活动，都可能影响人们正常入睡。因为只有当人体体温降到特定温度时，才会安然入睡。这看上去好像和让人们睡觉前泡澡有些出入，实则不是：洗澡可以使人心态放松，洗完擦干，能加速身体“冷却”，使身体开始释放出比人们在洗澡中所获得的更多热量，释放得越多，进入睡眠就越深。所以，这并不意味着人们在一天辛苦工作回到家后连澡也洗不成了，只是不宜在睡前泡澡。
专家建议，提前一两个小时洗澡，或者在饭后1个半小时也可以。37摄氏度至39摄氏度的水温对身体刺激较小，放松身心的作用也最好。
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睡前六大养生好习惯（强烈推荐）！
1.刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。电视看完后，洗洗脸，擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
2.梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理可起到按摩、刺激作用，能平肝、息风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3.散步
平心静气地散步10～20分钟，会促进体表血液循环，使入睡后的皮肤能得到“活生生”地保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，易较快进入睡眠。
4.喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水、晚饮蜜糖水有益健康。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
5.开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜，但要注意睡时不要用被蒙头。
6.洗（搓）脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”“睡前洗脚，胜服补药。”“养树护根，养人护脚。”国外医学家把脚称为“人体第二心脏”“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40℃～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
选自《黄帝内经教你学养生》
中国中医药出版社出版
高利主编
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