过年了，您有没有失眠啊？你知道吗？据中国睡眠研究会一项最新调查，中国成年人仅失眠的发生率就高达38.2%，而广州公布的调查数据显示，各种睡眠障碍的发病率高达47%。
辣么（二次元的世界大人们不懂，有人问我为什么是辣么，我只能呵呵了！），怎样才能不吃药还睡得香呢？
白天锻炼法
运筹帷幄，当然从阳光下开始。晒着日光浴，走路步伐慢，但要关注呼吸，三步一吸，三步一呼，同时将注意力集中在一只脚的涌泉穴上。这样可以有助于减少思虑，缓解焦虑，有助于精神放松。
晚上催眠助睡法
有点神神道道的啊。去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等）。以最舒服的姿势（以不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提）躺好或坐好。
微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。
按顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松，”然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。
再默念催眠指令，周身肌肉已经放松，非常舒适（体验这种舒适和不想睁开的感觉）；我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉）；我就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很解乏，我醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快……
呼吸诱导
入睡前可平躺，双手交叠或双手十指交叉放于丹田处，然后进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，红细胞的含氧量增高，人也易恢复平静。
萌健康，为您的睡眠唱首歌！
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