——樊珂珂/文 洛阳市中心医院心内三
在这个全民运动的时代，运动已经成为了一种时尚，男女老少，似乎谁要是说自己不运动，就out了，可心脑血管疾病患者是否知道冬天怎样锻炼才是正确的呢？
运动时间
俗话说“秋冬雾气杀人刀”，冬季的空气寒冷、干燥，雾气持续不散，漂浮着大量的粉尘、烟尘、尘螨等无形杀手。在这种情况下运动，会吸入更多的这些物质，加上冷空气进一步刺激呼吸道，会出现闷气、心悸等症状，对于心脑血管疾病患者，会加重他们的心肺负担，所以对于有晨练习惯的人，建议在九点以后，雾气散去后再锻炼。而心脑血管疾病患者，则建议最好选择在下午或傍晚锻炼。因为日间六时至十二时交感神经活动增强，机体应急反应性增强，心肌收缩力增强，心率增快，血压升高，冠状动脉张力增加，冠状动脉易痉挛，此时运动，心绞痛、心肌梗死及猝死等心血管意外事件发生率高。
运动方式
对于心脑血管疾病患者，应以有氧运动为宜，如：太极拳、快走、慢跑、骑自行车、体操等。避免激烈、竞争性质强的运动，如：篮球比赛。
运动强度
心脑血管疾病患者应以缓慢、低强度、持续运动为佳，运动后的心率不应超过运动前心率的30%或是最大心率的60%~70%，即（220﹣年龄）×60%~70%。停止运动10分钟后，心率应该小于100次/分，否则，应降低运动强度与运动量。
运动量
初始运动应该循序渐进。先做放松活动进行热身，使心肺适应运动时的状态，时间约10~15分钟，之后进行约20分钟的强度运动，感到疲累者，可减缓运动速度，降低运动强度，不可立即停止活动，最后进行恢复整理活动，调节呼吸。整个运动过程时长应在40~50分钟，包括运动前的放松热身及运动后的恢复整理时间。
运动频率
每周至少三次，体质好不感到疲累者，可以每日都进行运动。
冬天是心脑血管疾病患者的高发期，心脑血管疾病患者外出锻炼时一定要牢记以上准则并且应结伴而行，告知家人运动场所，保持通讯畅通，随身携带急救药盒，感到心前区不适、胸闷、胸痛时应立即停止运动，原地休息，含服硝酸甘油或速效救心丸，必要时打急救电话，前往医院治疗。
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