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——《医食参考》编辑部
肩周炎又称漏肩风、五十肩，是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病，症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节周围可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。下面介绍一下我常常采用的几种简单且方便的肩周炎功能锻炼法。
1．多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动：每次10分钟，可预防肩关节的粘连，以及肩部软组织的拘紧、挛缩。
2．弯腰画圈：弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3．后伸下蹲：背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4．爬墙：面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要尽力比前一天爬得更高一些。
作者：段红梅（重庆市读者 ）
文章内容来源：《医食参考》
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