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大家好，这里是E姐和馨馨老师的美容小课堂，记录明星&网红们的颜值变化曲线，是一项功在当代利在千秋的重大工程~
首先，E姐要为大家隆重介绍资深医美达人，谁塞了假体都能一眼看出来的馨馨老师，大家可在评论区留下自己希望看到的美容护肤小知识，么么哒。
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这几天关注美容美体的闺蜜们相信都被《美丽芭蕾》系列的天鹅臂给刷屏了，视频里的动作看着很简单，也很好看……
不停舒展~舒展~
是不是小时候跳小天鹅舞蹈的感觉~
不过跟着做完一套，你可能会……
这时候，E姐会告诉你：坚持坚持，马上就见效了！
相信每个女孩子在做这套动作（前半段）的时候，都会觉得心情很舒畅，感觉自己仿佛美上了几分。
好吧，这确实不是错觉，它真的会让你整体变得更美好。
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大部分妹子们喜欢练“天鹅臂”还有一个原因：
它能让你更加上镜。
生活中或许有闺蜜经常觉得，自己照镜子明明迷人得要死，但在手机后置镜头下却各种难看，认为这都是镜头的锅……可是事实真是这样么？
来看看网友(@暴走的花花青春)随便拍的无ps范冰冰，你就会知道，有些人真是天生的camera face，俗称“祖师爷赏饭吃”。
真的是无死角的美啊
还有永远的奥黛丽赫本，很多女生都在千挑万选一个“显脸小”的发型，只有她——顶着一头“被狗啃”的刘海儿还美得动人心魄。
那么，明星们上镜的秘密到底是什么呢？
有人说，漂亮就行。
只有漂亮也还是不行
但你周围或许有很多长得好看、五官很好，但是依然不上镜的朋友。
比如郭采洁，五官很精致，大眼睛挺鼻梁，唇形很棒还有唇珠，但是你不会觉得她在镜头里是个大美女，甚至她演的顾里都被人评价有“用力过猛”的感觉。
这其实变相证明了——五官不是上镜的决定性因素。
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决定你上镜与否的因素，据E姐和馨馨老师总结，大致有如下三种：
1、天鹅颈
天鹅颈，像天鹅一样拥有纤细修长的脖子，标准为光滑、紧致、细腻、笔直。
天鹅颈可以说是气质女星必不可少的条件，有了笔直纤细的天鹅颈，你就能在佳丽云集的场合被一秒锁定。
比如一直被别人称为“有一种高级感”的杜鹃，或许因为从小练芭蕾的缘故，脖子特别修长。
因为脖子的关系，杜鹃整个人形体舒展，气质十分清冷。
如果我们把她的天鹅颈变粗……
仙气是不是一下子暴跌……
还有刚生完宝宝的陈妍希，经常被人说胖，毫无仙气——这其实也是脖子的锅。
她本身五官很美，但脖子较短粗，也不很直，这就导致一旦选衣失败，看起来就会很臃肿。
如果我们把她的脖子拉长，在有肚腩和拜拜肉的前提下，陈妍希也能看起来清爽不少。
2、小头
标准头肩比指的是——肩部宽度是自己头部宽度的2倍以上，在这个范围以下才是真正的小头。
大家印象中，赵丽颖一直都是圆圆的脸，似乎和小头没什么关系，但是仔细想一想，为什么她的脸又圆，下颌角又方，却在镜头里一点不显脸大呢……
这就是头小的缘故了。
仔细算下，赵丽颖头肩比还是很标准的
从小骨正面可以看到，她的头比标准的头肩比比例更小，特别是在进行了力量训练、手臂有了肌肉之后，进一步优化了上半身的视觉效果。
小头+适当的力量训练=完美的上半身视觉
赵丽颖还不是因为肩宽才显得头小，和别的女星相比，她的头还是很小。
比如她和杨紫的合影，两人肩膀宽度差不多，但是小骨的头却整整小了一圈，所以杨紫妹妹再减肥可能也不会有小骨上镜。
但都很好看啊
再来看看倪妮，独照优美无匹，与宋慧乔合影就充分暴露了头大的问题，加上发型太贴面，基本不能起到遮掩的作用，稍微蓬松一点会更好。
啊，乔妹居然能让清瘦的倪妮妹子显得如此大只……
再来看看她和Baby的合影，虽然Baby输了肤色，但是比上镜精致度，倪妮就略逊一筹，就是因为头大了一圈。
这也是没办法的事情
3、天鹅臂
天鹅臂，指的是肌肉匀称，粗细长短都恰到好处的手臂，伸展开来优雅似天鹅。
说到手臂线条好的女星，那基本就要看维密超模了，因为E姐和馨馨老师都不喜欢瘦得很柴的手臂，有肌肉+紧致才是王道，比如米兰达.可儿。
小臂很长，在镜头里不会出现小短手的现象，肌肉线条刚刚好，就算贴着身体手臂依然好看，这就是紧致的好处。
有了天鹅臂，下车的模样才能这么迷人，虽然腰不够细，但是手臂和腿简直无敌。
美人下车的正确示范
然而大部分中国女星的手臂线条都不太合格。
好多都是过瘦，当然也有例外，比如范冰冰。
冰冰哭晕在厕所
不过，冰冰对于自己的胳膊一直有清晰认知，能捂着就捂着，露出纤细的手腕就可以了。
这就难免在造型上有很多被限制的地方，于是wuli冰冰突然任性地减肥了，效果简直不要太好……
好少女好美
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有了天鹅颈，小头和天鹅臂这三个法宝，你就不会惧怕任何正常的服装与任何刁钻的镜头，也就是说，你成为了众人口中的“仙女”，比如——刘诗诗。
诗宝一直是小花中美好优雅的代言人，本身幽淡的气质和外表极其统一。
比如天鹅颈，小花中提名刘诗诗当第一，恐怕也没什么人敢反对。
美好的人就是连背影也是美好的~
诗诗的脖子又细又长，肩膀非常平，因为跳舞的关系，手臂线条也很完美，瘦而不柴，头肩比也刚刚好，hold得住各种礼服。
穿个湖蓝色的仙女裙就能分分钟上热搜，真是娴静犹如花照水,行动好比风拂柳~
所以，也想成为小仙女的我们该怎样做才能变得更美腻呢？
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1、如何打造“小头围”
小头其实比较难实现，因为现在手术虽然发达，但是头的围度却没法解决，但是可以通过三种方式让比例看起来更好。
01、瘦脸
首先，你可以做的就是减肥瘦脸。其实很多妹子不是头大，而是纯粹脸大，减减肥就可以美很多。如果人很瘦，脸却大得不成比例，就可以求助一下医美，手段有瘦脸针，颧骨内推，磨腮等。（手术有风险，请尽量自然瘦脸）
想念鲁芬baby
02、发型
发型也是影响比例的重要因素。
头大的朋友不要选择太贴面的发型，也不要把面部全露出来；短发长过下巴，无论是长发短发都要保持适当蓬松。
记得是适当哦，不要变成金毛狮王。
鲁豫选对了发型，选对了衣服，看起来就不像大头娃娃了。
03、增加肩宽
因为肩膀较窄而显头大的妹子可以选择肩部蓬松垫肩等衣服款式从视觉上增加肩宽；一字露肩装慎入，也可以稍微练一下三角肌，像赵丽颖一样优化比例。
比如有人一直觉得杨蓉脸大，其实就是因为肩膀太窄了，换件衣服的右图是不是比例好了很多？
2、如何练成天鹅颈？
天鹅颈在馨馨老师看来是最最重要的，因为这简直就是气质的来源，任何人有了天鹅颈都能加分很多。
所以，美颈一定要提上日程，可以从如下两方面入手：
01、质感
大家平时可能护肤抗老只关注脸部，殊不知脖子如果不及时保养，看起来能老十岁。比如桂纶镁，很小清新的长相，但是看到了脖子就有种熟女风范。
你要做的是涂颈霜，最好含有抗氧化成分，有抗皱功效，要不然涂面霜也可以，然后轻柔按摩，做一下马杀鸡。
防晒也很重要，怕黏膩的话选择水润轻薄质地的防晒露就好，晚上用身体卸妆沐浴露洗掉也很方便。平时没事可以敷颈膜，吃土一族也可以敷完面膜再倒上点袋子里的精华液继续敷在脖子上，一物两用。
有些坏习惯也要戒掉，比如长时间低头缩脖子，睡过高的枕头，吃太胖，冬天一点不注意颈部的保暖，都会加深颈纹。
长时间低头玩手机要戒掉。
如果颈纹已经深到自己很介意的地步，可以通过肉毒素，微针，热玛吉等外力手段来让皮肤重新变光洁。
不过，要想省钱少受罪，就要戒掉坏习惯，早点护理。
02、形态
颈部细腻光滑，还不能达到天鹅颈的要求，需要纤细笔直。
基本上，女生脖子不纤细都是因为斜方肌。
斜方肌简直就是粗脖子、溜肩的视觉元凶，女人气质的天敌，因为坐姿导致斜方肌发达的女孩还经常伴有酸痛不适感，从美观和健康上都没什么好处。
斜方肌削薄简直气质大变。
所以，你首先要从根源上解决问题。
如果是坐姿不正确就要改正坐姿，坐直放松肩膀，桌子最好选择高一点的，放大肘关节的角度。
错误示范如上
如果是运动不当，就要减少负重联系，请私教改变训练方法，避免错误姿势越练越壮。
然后就是要经常拉伸，特别是左右的拉伸，避免斜方肌上束过于紧张，也可以多进行按摩，来放松肌肉，馨馨老师经常在洗澡的时候打好沐浴露大力揉捏斜方肌部分，这时候按摩起来不费力。
实在斜方肌太发达急于解决的话，也可以通过肉毒素注射来解决，也就是所谓的瘦肩针。
天仙如果能改善一下斜方肌的问题，穿礼服肯定更好看。
再来说说笔直，要想360度无死角好看，脖子前倾的坏毛病一定要改掉。
如果不是病理性的前倾，都需要从生活上的小习惯改起，
大幂幂是出了名的驼背girl
泰勒驼背也是老毛病。
和网瘾少女大幂幂一样，脖子前倾的人一般都爱低头玩手机，或者长时间使用电脑，不知不觉就会伸脖子。
Eason如果把脖子伸直，看起来就不会只有一米三了。
吃完饭也可以贴墙站，尽量坚持15分钟，还可以买个类似于背背佳的产品，亲测有用。
3、如何练就天鹅臂
最后来说一说最难练的天鹅臂。
几乎每个女生都有拜拜肉的存在，即使特别瘦的也会有，更何况胸大丰满的类型（比如E姐……）
张雨绮也是这样，其实本人很瘦，但因为手臂粗，上镜立马变成微胖一族。
春天来了，要想穿美美哒裙子，手臂就要抓紧锻炼了。
01、减脂
因为脂肪是均匀分布的，人基本做不到单独瘦手臂；加上如果本身脂肪很多，还一直练肌肉，小心会变成金刚芭比。
所以，我们需要先减少脂肪，开始可以做有氧运动，每周两三次，半个小时左右。
减脂的同时就要开始塑形。
02、塑形
塑形的重要性不用讲大家都明白，因为即使很瘦的人也会有拜拜肉，也就是肉很松，经过塑形之后，整个人会看起来更匀称、舒展、挺拔、有风采。
好的模特不仅仅要求瘦，还要求有肌肉。
手臂塑形，馨馨老师建议大家使用拉力带，一般很多人想要练手臂都会使用哑铃，但是哑铃局限性很大，笨重且容易带来伤害，不便于携带，练肌肉也不全面，但是拉力带相对来说就全面的多。
至于怎么使用，推荐大家练练天天向上里面展示的健身操，简单容易记，也好操作。每个动作15次，每天做三组。
体前直臂扩胸
直臂下拉
单手臂屈伸，然后再交换
高山滑雪，也就是向后拉
站姿提拉
实在不想用拉力带的闺蜜们也可以做下面两个动作，都是很好实践又有实效的，每个动作15次，每天三组。
跪式俯卧撑，馨馨老师真的是天天做这个动作
屈腿支撑三头屈伸
有条件有精力的朋友适当练练拳击也非常棒，天鹅臂在等着你。
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E姐结语：
总结一下，天鹅颈、小头和天鹅臂就是所谓的上镜三要素，拥有这三点的艺人可称为“祖师爷赏饭吃”。
当然，我们大多数人都做不了明星，但如果慢慢练就这三点，一定能变得更加自信而美丽。
转眼间，穿裙子的季节又快到啦，闺蜜们加油吧~
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