鸟王式手姿势
1. 金刚跪坐，臀部坐在脚跟上。
2. 双手前平举，掌心相对，与肩同宽。
3. 将左手臂放在右手臂下方，以肘关节叠在一起，同时弯曲双肘，竖起小臂，让手背相对。
4. 移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相对，尽量不要扭动手腕，或手掌歪斜。
5. 保持手掌伸平，下颌抬起，大臂平行地面，小臂垂直地面，呼气时肩膀放松。
6. 坚持5~10 个呼吸，左右手肘交替，重复2 组或4 组，每一组注意交换双手的位置。
功效：灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，可以伸展小圆肌，缓解肩背肌群的深层疼痛，消除上臂及上背部多余脂肪。
教练提示：注意手臂及肩部各个关节的灵活和协调性，缓慢进行，配合好呼吸。
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