导读
空气看似洁白纯净，其实它里面含有很多我们肉眼看不见的细菌和粉尘。比如我们每天上下班要走的公路上每立方米空气中就存活着大约四万个细菌，其中闹市区每立方米空气中细菌含量比绿化区最少高七倍以上。就算躲在屋子里，我们依然无法逃脱空气污染的困扰，说话时的飞沫、头发上的皮屑、衣被上的螨虫等等，稍一震动它们就会随风飘扬，弥散在空气中，并任由我们吸入肺部。而空气不好的时候污染就更为严重。（编辑/三木）
防护分析
这就不得不说是肺脏的功劳
肺脏是人体与外界进行气体交换的器官，通过肺功能我们吐故纳新，不断吸入空气，呼出二氧化碳。当然我们从口鼻吸入的空气不能直接供人体使用，需要经过肺泡过滤成洁净的氧气。人体肺泡中含有广泛的肺巨噬细胞，这些肺巨噬细胞就像清洁工，空气中的尘粒、细菌等异物进入肺泡和肺间质，多被巨噬细胞吞噬清除掉，这样大家才不会生病。
如果周围空气受到污染，那肺脏肯定会是人体所有器官中最脏的一个，也是受害最严重的一个。自然万物都存在趋利避害的本能，当空气中弥漫着刺激难闻的气味时，人们会不由自主地掩鼻而逃，这是因为我们的肺脏对这里的空气质量产生了厌恶感，在提示这里的空气有毒。
随着社会经济的快速发展，工业化水平的提高，人类活动对环境产生的影响越来越大，尤其是在城市，集中了大量的工厂、车辆和人口。空气质量也因此逐渐恶化，充斥着各种可吸入的污染颗粒。
中医认为，空气不好时是寒湿秽浊之邪作祟，是天地阴阳逆乱、不交和的现象。天地的不协调会导致人体气血的不协调，作为在大自然生存的人类也应该顺天时，调和气血，通畅经络。我们可以借助于按摩或刮痧，比如用保健捶敲打后背督脉，督脉总统一身之阳气，时常敲打可以振奋阳气，增强体质，疏通经络，调和五脏，正气存内则能御敌千里。此外，肝主疏泄，能促进气血流通，时常刺激肝经可以促使体内代谢产物及时排出体内，不让肺脏变成垃圾场。
保健与预防方法
其实，不论是口罩防护，还是静待在家中，这些都是消极的防护，对付空气不好的天气我们应该主动预防。
健康的呼吸方法
那么怎样才能减少雾霾对我们的危害呢？最基础的一点就是平时就开始预防，这就不得不说一说健康的呼吸方法，它对肺部有很好的保健作用，下边给大家简单介绍一下。
1
缩唇呼吸法。呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，改善通气环境，增强肺活量。
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腹式呼吸法。身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。
3
吐纳法。双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼，把一口气变成多口气来锻炼。
健肺呼吸操
除此之外，还有一个健肺呼吸操，大家在工作之余，可以常做一下，室内室外都可以，如果是空气不好的天气，最好选择室内进行。这套操主要分为6节，首先做好准备工作，选一个比较开阔的地方，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸，然后开始以下步骤。
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伸展运动：站立，双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。
2
转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3
交叉抱胸：坐位，两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4
双手压胸：体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
5
抱单膝压胸：体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。
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抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽量挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。
按照以上“健肺呼吸操”顺序依次做完，每法重复5~6次，由慢到快循序渐进。值得注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍。另外要注意，有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼，可以等身体条件允许了再做。
事实上，大部分人平时工作很忙，生活压力也大，忙事情的时候也不会太在意怎么去呼吸，这样肺的压力很大，很容易出现问题。大家不妨在闲暇的时候，用上边介绍的呼吸方法进行锻炼，能够有效减轻肺脏负担。
洗护方法
鼻腔是一个顶窄底宽的狭长空隙，前起前鼻孔，后止于后鼻孔，与咽部相通。鼻腔的大部分由呼吸区黏膜覆盖，黏膜内含有丰富的浆液腺、黏液腺和杯状细胞，能产生大量的分泌物，使黏膜表面形成一层随纤毛不断向后移动的黏膜毯，能够粘住细菌和灰尘颗粒，把它们送到后鼻孔，从口腔排出。天气不好时，若空气中的污染物不能被鼻黏膜清除而进入人体，就有可能产生一些疾病。
鼻黏膜的工作效率是一定的，加上天气不好时空气中污染物的刺激，甚至会降低一些，我们要想有一个健康无恙的身体，就要采取措施去帮助鼻黏膜一把才行，一天的工作结束后回家洗鼻，就是一个不错的方法。
首先，应选择合适的用水，可以购买注射用的生理盐水，清洁程度高且浓度刚好，最适合鼻纤毛的摆动。如果自己配置盐水，配比的方法是500毫升清水加入4~5克无碘盐，清洗液的温度最好是30℃~35℃。
洗鼻的工具，可以找一个开口处可以拧开的喷雾剂的空瓶，清洗干净后就可以使用了。把生理盐水倒在喷雾剂的空瓶里，直接对着鼻子喷，然后轻轻把鼻中的脏水擤出来或者经口吐出来，这个方法易于操作，也比较安全。此外，市场上还有一些专门为洗鼻准备的电动工具，清洗效果好且能起到很好的按摩作用。
便捷洗鼻法
再给大家说一个“便捷洗鼻法”，可以摆脱洗鼻工具的限制，主要分为三步：
1
站在水槽旁，左手放平，倒入手心少量的生理盐水。
2
弯腰低头，鼻子靠近左手掌心的水，轻轻吸水，同时盛水的左手左右来回擤鼻子，让少量温水和适量空气进入鼻腔前部，要掌握好鼻子吸入水的量和速度，让带有空气的水进入前鼻腔即可。
3
用适度力量把吸入鼻腔的水再从前鼻孔擤出来。
这个方法确实很有效果，但是很多人洗后有鼻黏膜充血、溃烂的情况，这是他们洗鼻洗得过频引起的，有的人每天二三次，甚至更多，这样鼻黏膜受得了才怪呢！
而有的人就做得很好，每天晚上在刷牙的时候，对鼻子清洗一次，而且动作做得很慢，每次把有害物质清出来了，自己的鼻腔也不会伤到伤害。
食补养护
除了利用起人体的腧穴，中医还特别重视食疗，生活中其实有很多宣通肺气、清肺利肺的药物、食物，如桔梗、雪梨、青果、薄荷、甘草、苋菜、南瓜、丝瓜等等。雾霾天多吃这些食物不仅能补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。
此外食药同源的食蔬，除了缓解空气不好时咽喉的不适症状外，其中富含的蛋白质、维生素 C、维生素 A 等营养物质，还有利于增强呼吸道黏膜、眼睛黏膜和皮肤黏膜的抵抗力和修复能力，其中多种抗氧化物质也有利于降低炎症反应。
再介绍一道清肺、养肺的食物，百合莲子羹。
百合莲子羹
百合甘凉清润，主入肺心，能够清肺润燥止咳，是养肺的上品；银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺的功效；枸杞和莲子同样对肺很有好处。
这道美食的主要配料有百合、银耳、莲子、枸杞。具体的做法是先准备适量的水，这个水也很有讲究，不能用水龙头里的自来水，因为这个同样有污染，可以用净水器中的水。银耳要提前用温水浸泡，泡发后洗净，把根部去掉，切成小块或手撕成碎片备用；同样的，枸杞和莲子也要用温水泡一下，并且洗净备用。
最后就是熬制，先在锅中将准备好的银耳、枸杞、莲子加上冰糖，再加入水，放在火上大火烧开，然后加入百合，火改成小火，再煮1~2个小时，直到银耳感觉已经“化”了就可以了。
如果能够经常吃一些清肺润肺的食物，那么随着雾霾吸入的粉尘、细菌等有害物质就会得到处理。百合银耳羹只是给大家的一个推荐，另外还有雪梨炖百合、凉拌双耳、牛肉炖萝卜、白茅根竹蔗煲猪肺等食物都很有用。
养生正道
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